Kaore i te tino hauora nga kai-kore-poto-poto, engari he pai i nga take ohorere, ina hiahia koe kia hohoro te ngaro i te taimaha. Ki nga huarahi rongonui ki te whakakore i te maha o nga karakaraka he kai kotahi mo nga ra e toru, ko te hua toharite he iti iho i te 3 kg o te taimaha o te taimaha.
Te kai mo te mate taimaha mo nga ra 3
E toru nga ra mo te mono-kai - te wa tino pai rawa, no te mea he waa poto ake kaore e pai ki te whakamana i te hua, me te nui ake ka puta mai he raruraru hauora. Mai i te mea he monotonous te kai me te mono-kai, ka riro i te wahanga o te taiao te tango iti, engari, kaore e ngaro te taimaha o etahi o nga mea e tika ana. Ko te kai me te kai pai tenei e hiahiatia ana i nga 3 haora - koinei te tikanga e whakahaere ana i te tere o te painga me te ngako.
Ko te kiri mo te 3 ra 3 kg ka awhina i te kai me te iti o te waro ki te miraka. Ko te mahinga o tenei mahinga kotahi-ko te 600 go te waiu miraka - 100 karamu mo ia kai. Ko te miraka te inu he pai te whakapaipai o te hika, te tipu matomato ranei. Kaore e taea te whakamahi i te waiu miraka (500 g ia ra), 20% kirimiri kawa (400 karamu i ia ra), he kohua heihei kohua (600 karamu i ia ra), me wehe ki te 6 kai. Ko te tikanga inu mo te inu me te mono-kai-iti ki te iti, ka uru ki te 2 rita o te wai i ia ra.
Ko te nuinga o nga kai-iti-waro kaore he waahi ka puta mai he hua o te mate taimaha e kitea ana, a, he pai te whakamana. Heoi, ka taea anake e nga tangata hauora te whakamahi, me tino nui - me te kore mate pukupuku. Ki te piri ki taua kai mo te neke ake i te 3 nga ra he kino.
Ko te hunga e uaua ana ki te whakapumau i te kai me te iti o te kai ka pau te taumaha ki tetahi o nga kaupapa matua o te kai kai kai - te iti iho i roto i te hua o te kaiora, ka nui ake te kai.
Ki te whiriwhiri i te hua matua mo te "nui" te mono-kai, me arotahi koe ki nga kai iti-calorie - huawhenua me nga hua. Ko te zucchini pai , te kāpeti, te tibergine, te tōmato, te pepa pereki, te parakihi, te aporo, te apricots, te pītara, te pears ka tino pai mo tenei kaupapa. Ko nga huawhenua me te kai ka taea te whakakotahi, engari kaore i te 2-3 momo. He mea tino pai ki te whiriwhiri i nga hua o te waikawa, hei tauira, te pineapi, te tirani, te mandarini, te karepe, te tk. Ka taea e ratou te whakaputa mate GI.