Ko te kai o te kai ko tetahi o nga kai ka taea te whakawhiti i ngawari rawa, mai i te mea ka nui te kai ki te kore e mamae i te kaha o te hiakai. E rua nga ahuatanga rongonui o tenei kai: kotahi o ratou e whitu nga ra e whakakotahi ana i nga mono-kai (hei te Rāhina ka aro ki te kai i te buckwheat, i te Paraire - nga kai i runga i te kai, me etahi atu); Ko te tuarua o te waa ko te kai i taua wiki i roto i nga rereke rereke i nga ra katoa.
Nga putea me nga kaimoana o te kai i nga pata
Ki te timata, ka kite matou ko te kai i te oatmeal, te muesli, te raihi ma, te mango me etahi atu totokore o mua tonu kaore he tikanga, no te mea kua paraoa enei paraoa katoa, kua werahia te muka whai hua, a, ko nga mehua o te warowaira noa he maaka maoa. . Ko enei kai ka whai paanga kino ki te maimoatanga me te mahi taiao. Na reira, kaore i te whakauruhia nga karepe i tuhia, tae atu ki a Hercules, i roto i te kai.
Ko nga painga o te kai ka taea te tohu i te mea he nui te muka, he mea ka pa ki te mahi o nga whekau me nga whekau kirutaru. I tua atu, ehara te kai i te mea whakaraerae, a, i te wa e taea ai e koe te whakangungu (he hua tena, engari, ka iti ake te papatipu o te uaua) me te ora tonu me te kore e raru raruraru me te oranga.
Mai i nga miihini o te kai kai he pai ki te kite i te mea kaore he painga, he mea kino ano hoki mo te tinana, e hiahia ana ki nga huaora katoa me nga mea whai hua, me nga mea anake i roto i nga pata. Na reira, he pai ke ki te whakakotahi i te kai me te awhina o nga multivitamins.
Te kai i te pata: te mono-kai
Na, ko tenei waahanga kai e kai i te kai e whai ake nei:
Whee Wheat:
- parakuihi - miraka miraka + honi + 1/2 kapu waiu;
- tina - poaka miraka + aniana matomato + 1 kapu hupa huawhenua;
- te kai - porridge + te hinamona + te honi + he karaihe o te miraka.
Te ra o te ra (he kai me te rai kei te hanga i runga i te kaupapa ano):
- parakuihi - 1/2 kapu waiu + porridge + honi;
- tina - 1 karaihe o te hupa mai i nga huawhenua + porridge;
- tina - 1 aporo.
Oatmeal ra (ehara i te Hercules, he oats):
- parakuihi - 1/2 kapu o te waiu + porridge;
- tina - 1 karaihe o te hupa huawhenua me te otaota + poaka;
- te tina - 80 karamu o te tihi me te kirikiri kawa waipiro.
Ko te ra raihi (he raihi pango parauri ranei). Wahia ki nga kai e toru ki te raihi raihi i konatunatua ki te aporo, te honi me te hinamona.
Rangi Parei:
- parakuihi - poaka + honi + 1/2 kapu waiu;
- tina - 1 karaihe o te hupa huawhenua ki te riki matomato + porridge;
- te kai - te paraihe me te waiu porohita + 1/2 kapu o te wai citrus.
Te ra Buckwheat:
- parakuihi - paraoa me te honi + 1/2 kapu o te waiu;
- tina - 1 karaihe o te hupa huawhenua me nga mea kakara;
- Kai - 1 kapu o te kefir + porridge.
Ko te ra pai:
- parakuihi: 1/2 kapu o te waiu + paku reka oatmeal;
- te tina - te poaka buckwheat + 1 kapu hupa huawhenua me te karika.
- kai - he parei parei + he aporo.
I te whitu o nga ra o te poari, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi o to whiringa mai i nga mea kua oti.
He kai rerekē te kai o te kai
Ko te putanga tuarua o tenei kai ka hangaia mo te wiki, ka tautuhi ano i te ra whakamutunga, te whitu o nga kai o mua. Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi kai me te whakawhiti mo te parakuihi, te tina me te kai. I tua atu ki nga pata, ka taea e koe te kai i te 1-2 aporo i te ra, inu i te karaihe waiu ranei te kefir.
He mea nui kia kaua te tote me te huka i roto i te porohita - ka taea te pikinga ki te honi me te honi anake ka oti te tunu.
I tua atu, kaua e wareware ki te whakahaere i nga wahi: ko te witi he hua nui-kalori, na ka kore te kai e kai ana mehemea e kai ana koe i te 250-300 karamu o te kai i te wa (ko te ahua tenei o te pereti toharite).