Ko te mate taimaha ko te taimaha cardio nui rawa, ka taea te whiwhi i roto i te pahikara mahi. Ka taea te kitea i roto i nga painga me te hoko mai i te kainga, ka nui ake te utu.
Ngā pūnaha mahi papai i runga i te pahikara hauora mate taimaha
He maha nga tikanga, ko te tikanga ka taea e te katoa te whiriwhiri i te kounga pai mo ratou ake, arotahi ki te hua e hiahiatia ana.
Nga mahi whakangungu i taunakihia i runga i te pahikara tūnga:
- Ko nga akomanga kei te tere tere te tuku i te uta i runga i nga papa, nga hiku me nga kuao kau. He mea tika kia whakawhiti mo te iti rawa i te hawhe haora. Tīmata me te whakaoti i te whakangungu me te huringa i te tere tere.
- Hei whakanui ake i te kaha, me te timata i te tukanga o te ngaro o te taimaha , me whakangungu te whakangungu i te pahikara tūturu i te tere tere. Ko te roa o te akoranga he 30 meneti. Tuatahi ki te mahana mo te 5 meneti. ka huri i nga waewae i te tere o te tere, a, i muri i te whakarahi ake i te taumata aukati, me te whakanui ake kia tae noa ki te manawa ka nui ake te manawa. Tahuri ki te kawenga morahi mo 15 min. Tikiake i te whakangungu i te waahanga iti.
- Ko te tino whai hua mo te mate taimaha e kiia ana ko te whakangungu i te waahi i runga i te pahikara waka, me neke atu i te hawhe haora te roa. Ko te tīmata he, ano, me te mahana-mahana, ko te wa roa ko te 5 meneti. I muri i tenei, me whakatau te taikaha ki te uara tika me te whakangungu kia rite ki te tauira e whai ake nei: 1 min. me te huringa teitei o nga papa me te 1 meneti. i te tere o te tere. E ai ki tenei kaupapa ko te whakangungu o te waahi ki te pahikara kaitautoko me 15 meneti, kaore e wareware ki te waahanga, ko te wa roa ko te 5 meneti.
- He kaupapa whakangungu ka tuku ki a koe ki te pupuhi i to papa. I muri i te whakamahana, whakaturia te taukete ki te 6, a muri iho, rereke: 3 min. te huringa i te tere tere, a, 2 min. i te puhoi. Whakaotihia e te whakawhiti.
He mea nui kia piki ake te kawenga hei whakanui ake i te hua.