Whakaritea: painga
Ko te whakawhitiwhiti he huarahi taiao mo te whakakore i nga raruraru maha i te wa kotahi. Ko te whakapakari i te pūnaha mate pukupuku me te rewharewha, e whakanui ana i te hauora i roto i nga pūtau katoa o to tinana, ka awhina i nga toxins me te wera me te whakatairanga i te hauora o te tinana i nga taumata katoa.
I tua atu, he kaha te painga o te ngako ki te ngaohiko, a koinei te mea tino pai ka taea e koe te whakakore i nga kilokaraka nui i roto i te kopu.
I tua atu, tata katoa nga uaua o te tinana e uru ana ki te rere, a ko te hua o nga kawenga auau ka titiro atu to tinana i te ataahua me te ataahua i ia ra. Ko nga toka ka raima, he hiku - he kopikopiko, he torutoru.
Te taatai: Contraindications
Ahakoa i roto i tetahi hākinakina he taiao ki te tangata e rere ana, kei reira nga whaarangi e tika ana kia whakaarohia. I etahi wa, ka hiahia koe ki te uiui i te taote, me etahi atu - me te whakarereke i te whakataetae mo tetahi atu whakataetae. Na, ka whakahēhia te whakawhitiwhiti:
- te hunga e mate ana i te mate pukupuku me era atu mate tahi;
- ko te hunga e haere tonu ana i roto i te roopu;
- nga tangata me nga uaua varicose (i te mea e tika ana ki te utaina o te riri);
- Nga tangata e mate ana i nga mate pukupuku tawhito;
- te hunga e mate ana i nga mate pukupuku me nga ahuatanga o te arrhythmias me te stralosis;
- nga türoro me te glaucoma;
- nga tangata whai toto toto tiketike;
- Ko nga tangata i mate i mua i te mamae o te ngakau, i te whiu ranei.
Mena kaore he taangata hauora mo koe, engari e hiahia ana koe ki te mahi - korero ki to taakuta: ka tino korero ia ki a koe he aha nga kawenga e whai hua ana i roto i to keehi.
Te whakaeke: me pehea te rere tika
Ko te tikanga o te whakawhitiwhiti ehara i te mea e kore e pai te tere ki te tere. Hei whakatutuki i te painga nui, he mea nui ki te whakarite kia huri tonu tenei tohu. Engari, he maha nga waahi, engari he tino maataurangi:
- Mo nga akomanga, hoko i nga huinga pai e rere ana, e whakatika ana i te waewae me te pai ki te raweke o te punaha - he mea nui hoki tenei mo te waaahi me te rere o te huarahi.
- Tuatahi me timata koe ki te 10-15 meneti o te rere, me te neke haere ki te 30-40 meneti (koinei te wa tino pai mo te tahu ngako).
- Ko te rere ko te mea tino nui, na kia mohio kei te whai tonu koe i te puoro hou, i te puoro koa i roto i to taringa, me te ara ano e huri i te iti rawa i nga wiki 1-2.
- Te oma, te patipati o ou ringa ki roto i te ringaringa, me te kopiko i ou ringa i roto i ou pokohiwi me te awhina ia koe ano, ma te waahi noa ia koe ka neke.
- Tīmatahia te rere mai i te haere, ka haere ki te tere tere, ka timata ka rere. Kaua e rere i te waa o nga waahi: he pai ake ki te rereke i te mahinga me te awhi ki te whakatere me te taahi tere (ko te whakamutunga anake i roto i te raruraru).
- He pai ki te kore e rere ana koe i runga i te pounamu (he kino mo nga hononga o nga waewae), me te whenua taiao - he ara ngahere i roto i te papa, he waahanga motuhake ranei i te papaahi.
- Kaua e rere ki te whakaeke - he tino kino mo te ngakau!
- Mo te mate taimaha, he pai ki te tīmata te rere i te ata, engari kaore tonu i muri i te tihi, me muri i te hawhe haora - i muri i te horoi me te kapu kawhe me te kore huka me te kirikiri, ka hoatu he kaha, ka whakaeke ake i te paanga o te ngako.
He hiahia kia rere 4-5 nga wa i te wiki. I muri i nga wiki e 3-4 o nga karaehe ka kite koe ka timata te ahua nui me te titiro pai ake!