I tenei wa, ko nga piringa mo te whitiki - he mahi tautohetohe. Ko etahi ka whakaaro ki te whakanui ia ratou ki nga dumbbells me te kore e kaha ki te mahi i te mahi kia ngaro te taimaha i te whitiki, ko etahi e kii ana na te mea ka nui ake te whitiki. Engari, ko te pono, i te wa e tupu ana, ko tetahi wahi i waenganui.
Me pēhea te ki te hanga i te rereke?
E whakaponohia ana e te iwi katoa ko te whakanui ki nga dumbbells i nga taha he mahi pai hei tango i nga "taha." Engari, ehara i te mea ko tenei: ki te mahi koe ki nga dumbbells, ka tupono koe ki te hanga i to ringa i te rahi ma te whakanui ake i te nui o nga uaua. Ma te nui o nga taimaha e kore e kaha ake te kaha, he maha te tupu, he aha i te aroaro o to ahua ka rite ki te kore i nga waahi e hiahiatia ana, engari he mea e rite ana ki te tapawhiti.
Ko te tikanga o te mahi he penei: tu tika, i te ringa kotahi he puoro; kaore e nekehia te pounamu, me okioki koe ki nga pauna, ka tango i te dumbbell i tetahi atu ringa. Kia mahara, kaore e hiahiatia ana nga waahanga o nga taha mo te whitiki, kaua hoki e tamata ki te whakamahi i aua mea hei whakapai ake i te ahua o te pukupuku! He tane tenei mahi, a, ko te wahine e hiahia ana ki te whakakake, kaore he tikanga.
Engari nga rereketanga ki nga taha me te whakamua ki te kore e utaina e kore e whai wāhi ki te hanganga o te uaua, na reira ka taea te whakamahi hei awhina.
Me pehea taku kopikopiko i te whitiki?
He taputapu pai mo te pokohiwi - te piripiri me te wero (hei tauira, pera i roto i nga mahi miraka katoa i mohiotia mai i nga tau kura). Kei te whakapakari i te corset muscular, kia tae noa ki muri i tetahi kai reka, ki tetahi hui ranei me te taka hakari i te kopu kaore e "hinga".
He pai tonu i tenei waahanga ka neke atu te rama o te anga ki te taha maui, ka tae ki te waewae matau. Me mahi tenei mahi i roto i nga raupapa e toru o nga wa 15 i ia taha i te tere tere.
Ka taea te whakakapi i nga punga e tu ana ki te whakaiti i te kaitohu i te 15-20 meneti i ia ra me te kirikiri - he pai te pauna, e pauna ana ki te 3 kg. Engari, ka whai hua koe ki te whakauru koe i enei tikanga e rua, me te mahi tuatahi i te raupapa o nga mahi me te hiku, me te whakawhitinga, ka whakawhitia ki a ratau me te 15-30 meneti o te huri o te karaiho.
Ki te tapiritia e koe ki tenei huarahi te whakakore i nga kai reka, ngako me te nui o te kalori, ka ngawari te whitiki me te paku i nga ra katoa! Ko te mea tika, ki te whakauru i te waahanga 30 meneti i nga ra katoa, i te 4-5 wa i te wiki - ka whakanui ake te ngako o te waipiro, me te pai o to taau i te wa poto.