E mohio ana koe, kei roto i nga waahanga o te paraoa nga hua o te paraoa, kei hea nga kai matua o tenei kai ko te paraoa, te wai, te huka me te huka. He tino rite te paraoa mo nga peariki ki te paraoa pokepoke mo te pancakes, engari he tino wai, kaore ano hoki nga hua e tunua, engari ka tunua ki nga ahuatanga motuhake me te mata.
Ko te kohinga caloric o te peariki he rite tonu te ahua o etahi atu hua paraoa, a he nui rawa, engari ko te mea ko te hua kei roto he nui o nga warowaiha - 80% o te papatipu katoa. Ma ratou ano, kaore e nui te kino ki te ahua me te hauora, engari kaore rawa i te kai.
E hia nga kaarai kei roto i te waahi?
Na te ahuatanga o te hanganga, he uaua ki te tautuhi i nga hua o te papanga. Ko te pokepoke paraoa pokepoke me te kore atu o nga taputapu kaore e tino pai ana ki nga kairanga kai, engari he nui noa iho te uara o te hauora , na te nui o te warowaro tere, e mohiotia ana, ka nui te taimaha. Ko te kohinga Caloric o nga peariki he 342 kcal ia rau karamu o te hua, he mea tino nui. Ma tenei tohu, ka taea te whakarite ki nga pata, ko nga painga anake i te paraoa ka waiho hei raupapa o te nui nui.
He reka ake, engari ka nui ake nga kaimoana ki te ahua o te whakakii me te miraka. Ko taua hua ka taea te nui ake te uara o te kaha. Hei tauira, he kai reka tino rongonui, i hokona i te nuinga o nga toa, he kirikawe kirikiri, ko te kohinga kawheta ko te 450 kcal. Ka mahi ratou hei kirīmi kawa, i hangaia mai i te kirīmi hinu me te nui o te huka. Kei te nuinga o nga kcal nga putea me te waiu pounamu, me te nui o nga kaata o te 510 waeine. A ko nga toa o te tohu kaore i te whakaari me te whakanui i te tohuretere, kei te 518 kcal te kohinga o te kawheta.