Huamata huawhenua mo te mate taimaha

Mo te hunga e hiahia ana ki te peke atu i nga pauna moni, engari kaore e hiakai, kei te katoa te momo o nga rihi pai - huamata huawhenua mo te mate taimaha. Ka taea te kai i te nuinga o nga wahinga, i te wa ano ka ngaro te taimaha. Ko te mea ngaro ko te koiora o te huamata huawhenua he iti rawa: mai i te 30 calories ki te 80 mo 100 karamu i te toharite. Ma te awhina o etahi atu waahanga, ka taea e koe te whakanui me te rereke. Ko te tikanga, he mea tika ki te whakarite i enei huamata huawhenua ma te otaota me te kore mayonnaise.

  1. Huamata huawhenua me te hua manu (57 calories ia 100 karamu). Mo taua huamata, ka hiahiatia: 1/4 kāpeti, 1 kūkamo, 3 hua pakeke-kohuatia, 2 punetēpu. koko o te miraka. Ka tapahia katoatia ki nga waro kikokore me te wa ki te miraka (he taiao, he mea kore i te reka, me te kore he taputapu). Kua rite te tina maatau!
  2. Huamata huawhenua me te heihei (72 calories ia 100 karamu). Mo tenei huamata ka hiahia koe ki te 2 tōmato, 1/3 o te kāpeti, 1/2 uma poaka heihei, 1 He pepa Bulgarian, 2 tīpune o te hinu oriwa, 1/2 tīpune o te wai rēmana. Ka tapahia te tipu, te mimiti me te pepa ki nga poro iti, heihei - poro. Hanga he potae, hei whakaranu i te wai rēmana me te pata. Kua oti! Hei tapiri atu i tenei reka reka ki te huamata, tohaina he ranu haumaru iti ki te kakahu me te tauhiuhi i etahi o nga purapura heamere.
  3. Huamata huawhenua me te kāpeti (e 36 ngā kalori mō ia 100 karamu - te huamata huawhenua māmā). Mo tenei huamata e hiahiatia ana e matou: 1 toka o te kāpeti, 200 g o te tipu huka hou ranei, 1 tbsp. koko o te hinu oriwa, 1/4 kapu 5% winika, 2 cloves karika, 1 tīpune tote, 1 tbsp. he paraoa o te huka. Ko te kāpeti kapi, kaua e pakaru. Ki runga ki te karika me te cranberries. Ko te hinu ki te winika me te tote e kawe ana ki te whewhe, te whakaoho, me te riringi i te kohua i runga i te huamata. Pupuhi. Ka taea e koe te kai tonu, engari ki te rongoa te huamata mo etahi ra, ka reka noa ake.
  4. Huamata huawhenua maoa (51 calories ia 100 karamu). Mo te tunu kai: 1 He pepa Bulgarian, 1 tōmato, 1 kūkamo, 1 upoko te riki, he paihere o te greens, 1 tbsp. koko o te hinu oriwa. Katoa te tapahanga matapoke, uru, ringihia te hinu. Mo te huringa, ka taea e koe te tapiri i nga kukama kua akina.

Kia ngaro te taumaha, tangohia te ture hei whakakapi i to kai hakari me te huamata huawhenua kai. He huarahi ngawari, ngawari me te whai hua o te ngaro o te taumaha. A ki te whakakapi koe i nga huamata ki te 2 kai i te ra, ka tere ake te hua! Ko te mea nui - ki te kai kia pera me te wa katoa. Na tenei ka whakaiti koe i te ihirangi caloric o te kai, ka ngaro te taumaha me te kore e kaha te mate.