Ko nga akomanga Yoga mo nga wahine hapu kua kitea inaianei e te tokomaha hei mahi hou. Engari, ko te yoga te punaha tawhito o te kaupapa mahi e awhina ana ki te whakarite mo te whaea, ehara i te tinana anake, engari ano hoki mo te tikanga.
He aha te pai o te yoga mo nga wahine hapu?
Ka whai hua te Yoga mo nga wahine hapu i te wa kotahi i runga i nga taumata maha: i tetahi taha, i nga wa e tu ana te wahine i te kaha, i runga i tetahi atu - ka taatai i te hiku. He ngoikore, he waatea mo nga waiata ahuareka e whakakotahi ana i te ahua o te hinengaro o te whaea kei te heke mai, me te mohio ki te mahi i nga tukanga katoa e puta ana i roto i tona tinana.
Kaore he mea ki te mahi koe i te whakawhitinga yoga mo nga wahine hapu i roto i te roopu, i te kainga ranei - ka rite nga hua ki a koe (mehemea ko te tikanga, he pai te tiaki me te whakataurite). Ko te mea tino nui - he waimarie te wahine ki te whakapakari i nga uaua, me te waatea atu i te wa whanau.
Yoga mo nga wahine hapu: mahi
Ko te Yoga mo nga wahine hapu he huinga o nga mahi e whai ana i nga waahi o te nuinga o te waa, engari ka whiriwhiria i roto i tetahi huarahi kia kore ai te kino o te tamaiti e pangia. Engari, i nga marama tuatahi e toru o te hapu, ka taea tonu e koe te yoga tino nui - kaore he kino i reira.
I muri i tenei waahanga, ko te yoga mo nga wahine hapu e tuku ana i nga pene:
- Te whakatakotoranga o te kaitautoko. He mahi nui tenei - ka whakapai ake i te whakawhiti i roto i nga whea purongo me te awhina ki te whakaora i nga uaua i tera takiwa. Noho i runga i te papa, tohi atu ki te taiepa, kia taatai te hiku ki te papa. Whakanohia nga waewae ki mua i a koe, waiho tetahi urunga i raro i ou turi. Hokihia nga uaua katoa. Kia nui te kaha, engari me te kore ohorere, kia kaha ki te okioki i te whakakake o te tuara o raro. Whakamahia he 1-2 meneti.
- Tuhinga o mua. Noho i runga i te papa i te taha o te urunga i roto i te Turkish. Tukua o ou turi i raro i te urunga. Hokihia, whakaheke hohonu, tiakina tou tuara. Tahuri tou matenga ki ia taha mo nga wa 7.
- Tuhinga o mua. Noho iho, pera i roto i te mahi ki te whakakore i te kaki. Ka tohatoha nga ringa, ka pana atu ki te tuanui (ka whakaaetia tenei kaupapa kia tae noa ki te wiki 34 o te maatatanga). Me te kore ohorere, makahia o ringa. Whakahuatia nga wa 5-7.
- Te whakahou o nga uaua pungarehu. He mahi tino nui tenei e awhina ana ki te awhina i te raruraru kua whakatupuria i roto i te ra, ehara i te waahanga pounamu anake, engari mai i nga waewae hoki, me waiho e te iwi e rua i te wa kotahi. Noho i runga i te papa, tohi ki te tua o te taiepa, wherahia nga waewae ki a koe, engari kia pai ai koe, kia pa o ringaringa ki ou turi. Kia nui te kaha, te marama, te hohonu. I runga i te whakakino, whakakore i te wahi o raro iho o te tinana, i runga i te faauru kia ngana te marama me te aro ki te whakamaanga o nga pokohiwi me te kaki. Whakamahia he 1-2 meneti.
- Tuhinga o mua. He mea tino nui tenei ki nga whaea o te hunga e tumanako ana, no te mea kei te whakamahia inaianei te tauraki ki tetahi atu kawenga nui haere. Me noho i runga i te papa, horahia o waewae. Tahuri ki tetahi taha, titiro ki runga i to pokohiwi, me pehea te painga o to waka. Hoki ki te tūranga tīmata. Muri iho i tera, hurihia te huarahi atu me te mahi i tetahi mahi pena. Whakahuahia ano kia 5-6 nga wa mo ia taha.
- Ko te relaxation o te pito o raro o te whitiki pounamu. Ko te taha o muri o nga waewae, nui atu, ko nga uaua o te huha, e kore e iti ake i te tipu o te tipu, ka whiwhi i te taangata roa. Whakatika tika, tuhia o waewae ki runga i te whanui o ou pokohiwi, ka awhi i ou ringa i muri i to tua o te raka. Me te ngawari, me te maeneene haere tonu, me te pupuri tonu i te hau. Kei te okioki, tatari mo etahi hēkona, ka hoki ki te tūranga tīmata. Me whakahiti ano i te 5 wa. Whakarongo koa! Mena ka kite koe i te waatea, i te ahua kino ranei, kaua e mahi i tenei mahi!
- I te mutunga o te paatai, mahi i nga mahi whakangungu whānui ka awhina ia koe
ehara i te mea hei whakaora i te tinana katoa, engari hei whakapai ake hoki i te oranga. Takoto ki tetahi taha, ka pakaru tetahi waewae i roto i te turi, tuhia he urunga iti ki raro i to mahunga, ka okioki katoa. Takoto mo etahi meneti. Hokihia ki tua ka okioki mo etahi atu meneti e rua. Na ka mahi i tetahi atu taha.
He maha nga waahanga o te yoga mo nga wahine hapu ka taea te mahi me te kore e pangia te tamaiti. He pai ki te haere ki etahi waahi mo nga wahine hapu i roto i te roopu ki te mahara ki te mahi tika, ka mutu ka haere tonu koe ki te ako i te kainga.