Mai i nga hua katoa, he maha nga tangata e whakaputa ana i te purukeke - etahi mo tona reka, etahi atu - mo ona hua whai hua. He maha nga ahuatanga o tenei tipu o te raki i te taha o etahi atu momo e pa ana ki te ihirangi o nga mea matū me nga paanga o te tinana. Engari ka taea te whakamahi mo te hunga e ngaro ana i te taimaha? Mai i tenei tuhinga ka ako koe i te maha o nga kaarai kei roto i te purukeke me pehea ka whakauruhia ki roto i to kai.
Tuhinga o te huaora i roto i te blueberries
I roto i te miraberry he maha nga mea whai hua - i roto ia ratou flavonoids, pectins, hinu nui, me te waikawa waikawa. He maha nga huaora - A, B1, B6, C me PP, me nga kohuke - te konupora, te ūkuikui , te konupūmā, te parahi, te konutai, te rino me te pāhare pāporo.
Ko te mihi ki tenei ahuatanga, he kaha te whakapakari i nga hiku, te painga o te tinana o te tinana. I tua atu, ka whakapai ake i te mahi a te tumuaki taiao me te waahanga katoa o te taiao.
E hia nga calorie i roto i te purukeke?
I te 100 g o te blueberries e tika ana kia 44 kcal (mai i te 1 g o te potae me te 8 g o te warowaiwa, a kahore he ngako). He mea ahuareka tenei, he mea ahuareka, he pai te whakakapi i te kai reka me te kai - ka reka, ka whai hua hoki.
Ko te kohinga caloric o te blueberries hou me te huka he nui ake - 241.5 kcal mo 100 karamu o te hua kua oti. Ko te tikanga tenei ko te huka he nui te uara caloric, a mo tenei tohutao he nui te rota.
Nga ihirangi caloric o te karapu blueberry - 221,5 cal. Kia maharahia ko nga mii e rua, me te tipu hou me te huka he hua teitei-huakawa waikawa, he mea tino whakaiti i te mate huka, te nui me te raru taimaha. Na reira, i roto i te kai mo te mate taimaha ka taea e koe te whakamahi i nga hua hou me te kore te huka.
Kai i runga i te puruberry
Ko nga momo kai-poto katoa e kii ai i te tangata ki te whakarereke i te kai kai kaore e mahi: i muri i te katoa, ka puta mai te taimaha o te taumaha mai i nga tikanga o te kai kino noa, tae noa ki a koe
Whakaarohia te kōwhiringa tahua kai kairangi i runga i nga tipuhi, e hāngai ana ki nga kaupapa o te kai pai me te tuku kia tere (1 kg ia wiki), engari he pono ki te whakaiti i te taimaha kore he kino ki te tinana.
- Te Parakuihi : hua mai i nga hua e rua, he wahi o te kāpeti, o te huamata kūkamo, tea kore he huka.
- Ko te kai : he mahi mo te hupa iti-ngako, he rohi taro.
- Kaikai : he karaihe o te purukeke me te karaihe o te wai kohuke.
- Kai hakari : te ika, te heihei ranei me te maaka o te tipu me nga huawhenua hou.
Ma te tihi i tenei kaupapa, ka hohoro tonu te pauna o te taumaha me te whiwhi i nga tikanga kai hauora ka awhina ia koe ki te pupuri i te taumaha.