Te huka - te marama me te reka o te kai, ka taea te whakauru angitu ki te tahua o te tangata whakaheke. He maha nga take mo tenei - ko te hanganga ahurei o enei tangata moana me to raanei kaha. Mai i tenei tuhinga ka ako koe i te maha o nga kaarai i roto i nga pounamu me te aha o nga painga.
Te waihanga me te ihirangi caloric o te pounamu
I te 100 g te pounamu i roto i te ahua hou ka tika anake 95-99 kcal. Ma te mahara ki te ahuatanga o to ratou hanganga i te nuinga o te purapura - 18.2 g, me te ngako anake 2.2 g, ka taea te karanga i tenei kai ma te hauora kai pai.
E hia nga kaarai i roto i te kohua kohua e whakawhirinaki ana ki te pehea e tunu ai e koe, a he aha te taumata i whiriwhiria e koe. I te toharite, ko nga tipu kohua kua he uara kaha o te 100-110 kcal, ara. tata te rite ki nga mea hou.
Ngā āhuatanga whai hua o te pounamu
Ko te kowiri he puna o te pounamu, ko te omega-3 me te omega-6 o te waikawa kaore i te waihanga, he maha o nga kohuke, tae atu ki te pāhare pāporo, te konupūmā, te manganène, te waikawa me te ūkuikui, me te huaora B hoki.
He whai hua te tipu:
- i nga whakautu mate mate;
- me nga mate catarrhal;
- ki te whakapai ake i te whakatinana ;
- ki te whakapai ake i te himonal background;
- mo te mate taimaha;
- ki te mate pukupuku me te bronchitis.
Me tohu e kore e taea e te kongakonga te pakaru i te kino, mehemea kaore i kitea i roto i te waahanga hauora. Heoi, ki te kore koe e kai i aua wa, kaore pea tenei take ka tino paanga ki to hauora.
He kai i runga i te papa
Ko te kai pai i te koromatua ko te kai tika me o ratou taputapu. Fakakaukau ki he ngaahi tefito'i mo'oni mahu'inga'o hono fai ha fa'ahinga me'akai peheé koe'uhí ko e mole kovi:
- Me kai koe i te 4-5 wa i te ra i roto i nga wahi iti;
- He nui te taputapu ki te whakauru i roto i te kai i te ra kotahi - me waiho i roto i te huamata mo te parakuihi, te hupa mo te tina me te wera mo te kai;
- mai i te kai e hiahia ana koe ki te whakakore i nga parai katoa,
te momona, te reka me te paraoa - kaore e taea e koe te whakatutuki i nga hua; - Ko te rihi pai rawa ko nga huawhenua, ina koa te kāpeti, te zucchini, te pepa pere me te eggplant;
- kia oti te kai whakamutunga 3-4 haora i mua i te moenga;
- Ko te kai me tetahi o nga kai pai rawa, kaua e whakaaetia te nui o nga warowaihā, engari whiriwhirihia nga huawhenua marama me te kai / te pounamu / ika.
I te kai i aua kaupapapono, ka tere koe ki te hanga, ngaro 1 kilokaro i ia wiki. He haumaru tenei momo kai ka taea te whakamahi mo te waa e hiahia ana koe.