I roto i te ao hou, kei te piki haere nga tangata ki nga mate maha, me te whakaheke haere tonu o te kaha, me te ngana ki te haere tonu ki nga wa, me te neke i te wahanga o te pa nui.
Kaore te moe me te okiokinga, te kaha tonu me te kai pai te take o nga makawe, nga whao, te paheketanga o te kiri, me te waitohu tonu ki nga mate mate.
I tenei ra ka taea e koe te whakakore i a koe i enei mea katoa ma te timata ki te aroturuki i to hauora, ka tukuna i nga meneti ruarua atu i nga wa katoa. He raupapa katoa o nga huaora mo te kaha me te kahakore, a me whakauru tonu ki te kai.
Na, ka tohaina to aro ki nga huaora pai mo te kaha me o ratou puna:
- Huaora C - te tipu o te tipu, te pini matomato, nga currants pango, te kareparāoa, te rōpere me te hua citrus;
- Huaora B - ika, hua heihei, nati, tiihi, kirīmi kawa, tīhi;
- Huaora B6 - te rewena, te ate, te rīwai, te panana, te poaka, te huka hua manu, te kāreti, te kāpeti me te pīni;
- te huaora D - te hinu ika, te miraka, te waiu, nga hua heihei, oranges, harore, purapura;
- Huaora D2 - hua miraka, hua manu me te pata;
- Huaora B3 - te apricots, te pīni, te aramona, te mīti, te heihei, te mīti, te pīti;
- Huaora E - te hamoni, te ate, te huka hua manu, te kāreti, te oatmeal, te parakihi;
- Huaora A - te hinu ika , te kāreti, te pepa whero, te apricots, te pāhiri;
- Huaora B2 - peanuts, almonds, walnuts, pini, karepe, witi, pīti, he purapaka, kirīmi kawa;
- Huaora B12 - kai, ika, hua, hua miraka me te kaimoana.
Mena kua tohua e koe he wa roa ki te kai, engari mo tetahi take, kaore ranei e taea e koe te whakahaere tonu i te hanganga o nga kai me te ihirangi o te huaora i roto ia koe, ka tino awhinahia koe e te rarangi e whai ake nei o nga maimoatanga huaora.
Ka tohaina to aro ki te maha o nga uaua huaora mo te kaha, kua hokona i roto i nga rongoā:
- Taepa;
- Gerimax;
- Complivit;
- Aevit;
- Vitrum;
- Centrum;
- Duovit.