Ko te Iodine he huinga taiao me te kore e taea te whakawhiti, ko te mea o te koiora kei nga wahi katoa - i roto i te wai, i te whenua, i te hau, ko te raruraru o te ngoikore o te iodine ko te titi nui i to taatau hauora. Ka tamata tatou ki te whakamarama i nga waahanga pai katoa o tenei "whakarewa i roto i te pouaka whakaata", me te whakariterite hoki i nga hua katoa me te ihirangi iodine nui.
Hua
Ko te tuatahi, me te mea tino nui, ko te mea iti rawa o tatou e mohio ana, ko te haehae me te pupuhi me mahi ki te iodine. Ko te take ehara i te mate anake i puta mai i te huinga o te iodine me te waipiro, engari ano hoki te kaha o te iodine hei whakahohe i te whakawhitinga o nga whakapapa. Ko nga phagocytes he toto toto pera i te kawenga mo te taraiwa, te whakamahi i nga tinana ke atu, me nga taapapaku hapa. I te ara, ka pangia tetahi tangata ki te huaketo matekore, ko te mea tuatahi e tupu ana ko te kore o te papatono mo te whakaputa i nga pihanga. Muri iho i tenei, ka tau te hauora o te tangata ki te pauna, no te mea kahore he tangata hei whawhai ki te makariri. Engari kaua e whakawhirinaki noa ki te otinga waipiro o te iodine, me pupuri tonu koe i to mate me te kohi o nga hua kei roto iodine.
Waihoki, ko te nuinga o tatou i rongo ki te hononga o te iodine me etahi "touroid". Ko te waro o te takaroka ko te kawenga mo te whakawhitinga o nga homoni katoa, nga homoni, i te waa, ko te kawenga mo tetahi tukanga e haere tonu ana i roto i to tinana. E rua nga homoni - thyroxine me te triiodothyronine, ko te whakaputa i te 100% mo te kai o te kai kei roto i te iodine, me nga taputapu koiora me te iodine. Mena kaore i te whakaputahia enei hormoni, ko nga mahi o te tipu me te whakawhanaketanga, tae atu ki te whakawhitinga, ka takahia, he mea tino kino i te wa o te tamaiti.
Mena he iti te iodine i roto i to maatau kai i tenei ra, ka whakaarohia e ratau me etahi atu ngoikoretanga o te miihini: te ngoikore, te ngoikore , te maharakore, te ngoikore , me te maroke o nga whao, te makawe, te kiri. Ka tohu te tinana ki a tatou mo te kore. I te ara, kaore e kohikohia ana te iodine me te kore e whakaputaia e to tinana, a, i nga ra katoa ka hiahiatia he "iodoporation" hou.
Tuhinga
I mua i te haere ki te rārangi, i roto i te hua o te iodine, me korero e pā ana ki te "wahanga" ake:
- mokopuna - 50 mcg;
- mai i te 2 ki te 6 tau - 90 mcg;
- tamariki - 120 mkg;
- pakeke - 150 mcg;
- i te wa e hapu ana me te lactation - 200 mcg.
Hua |
Na, ko te tuhinga mo te ihirangi iodine i roto i nga hua kai kaore he take, ko nga mea katoa e pa ana ki te moana, tae atu ki te wai moana, me te hau moana. Mena he kai, ka waiho i runga i to tepu i nga ra katoa he mea o nga hua e whai ake nei:
- te moana me te rimu;
- tetahi ika moana;
- Kakano ate - 100 g kei roto i te ono nga ra o te ra, arā, neke atu i te 700 μg o te iodine (kia tupato!);
- te tote moana;
- nga pungarehu, nga ngongo, nga koroke, nga pounamu, nga ngutu - me nga mea katoa e kiia nei ko "frutti di mare".
Ko te tote o te moana anake e kore e taea te whakatutuki i te ngoikore o te iodine, kaore ano i te tango i te iodine mai i te putea tuwhera, a, ka roa, ka ngaro. Heoi, ki te whakamahi i te reira, ehara i te nui o te tote kohatu.
Ko te kai o te ra kotahi 180 karamu o te cod ka hoatu ki a koe te nui o te iodine.
Engari ki te kore koe e hiahia ki te aroha nui ki te kai, whakarongo ki nga mea o te iodine i roto i era atu kai. Kei roto ko:
- hua;
- poaka;
- waiu;
- pata;
- Nga tira;
- huawhenua - te tōmato, te tipu, te riki matomato, te rētihi, te rarihi, te apareka, te beets;
- hua - panana, pounamu, oranges, meroni, rōpere, rēmana, pineapi.
Ma te ako i te rarangi katoa, me mohio ano koe ko te kai o nga hua kei roto i nga ra katoa ehara i te mea ngawari anake, engari he tino reka ano ki nga manakohanga gastronomic.