Ko te kōwhiringa pai ki te ngaro i te taimaha, ki te pupuri i a koe ano, ko te kai tika te paerewa tika. Kia kore ai e nui ake te tinana, me tatau koe i te kai o te kawhe i ia ra. He takirua takitahi te tangata. He maha nga wa i kite ai koe i nga kotiro iti e kai ana i te nui, kaore i te pai ake ranei ki nga kotiro e kai ana i te macaroni hou - a he taonga nui kei te taimaha. He take tenei mo te whakawhitinga me te kai karoti.
Te kai kaute toharite i ia ra
He iti rawa te utu o te kaha, te tuku i te tangata ki te noho. Ahakoa ka takoto koe i te ra katoa, kaore e mahi, ka pau te kaha o te tinana ki te hau, te rere, te mimiti, me etahi atu. Ko te tikanga, ahakoa i tenei keehi, ka noho takitahi te kai o te kaimoana o ia ra, engari mai i te 1200 ki te 1600 nga kaata. Na reira, ko nga kai korero katoa, he iti iho te uara o te kaha, ka nui te kino o te hauora.
He ture kua whakaaetia kia ngaro te taimaha me te kore e whakapouri i te tinana. Ko te whakamaharatanga ko te mate taimaha i 300g ki 500g ia wiki. Ki te mahi i tenei, he nui ki te whakaiti i te moni i te 400-500 kcal, engari ko te tapeke o te kaha o nga rihi kia nui ake i te 1600 kcal i ia ra.
Ko te whakapaunga o te kawhe i ia ra he tino rereke mo nga tane me nga wahine. Ko te tikanga mo te tinana o te tinana tane he nui atu te uaua o te tinana, ehara i te mea he kaha ake te kaha o te tangata, engari ano hoki he kaha ake. He nui ake te puranga o nga wahine (he rite ki te tangata, he paheketanga). He mea tika tenei mo te whakamahinga o nga pünaha hormonal katoa, me te whanau tamariki. Ko te mahi o mua o te wahine-kaitiaki o te papa ahi e kore e tohu i te mahi nui motuka. Mahalo ko e 'uhinga ia' oku lahi ange ai ki he kakai tangatá 'a e koloa mahu'inga' i he 'aho taki taha ki he kakai fefiné.
Nga take e pa ana ki te tangohanga caloric
He tohu nui e pa ana ki te whakapaunga o nga kawhera he tau. Ko te koroheke o te tangata, ko te whakaheke ake o tana whakawhitinga. Ko te tikanga, he take kei te iti ake nga utu mo te whakarato i te tinana o te taitama mo nga wahine tawhito. Ko te tau ehara i te mea anake e pa ana ki te kohi o nga kaimoana i ia ra.
I tua atu i te tau, he mea tika kia whakaarohia te teitei me te taimaha, me te paheketanga o nga uaua me te ngako, i te iti rawa atu. Hei tauira, ka taea e koe te whakaaro ki nga kotiro e rua, he rite tonu te nui me te taimaha, engari he rereke te nui o nga ngako i roto i te tinana. He mea ngawari ki te kite i te ahua o te titiro. Ka rite ki te tipu me te taimaha o te taumaha, ka titiro te kotiro ki te nui o te uaua uaua. Kua roa kua mohiohia ko nga uaua e pa ana ki te 4 nga taimaha atu i te kilokare atu i te ngako. I etahi atu kupu, he iti noa iho te ruri i te waahi. I tua atu, ki te whakarato i nga uaua ki te kaha e tika ana mo to raatau mahi me te mahi, ka nui atu nga kilokaroi kaore i te whakarato i te mahi tino nui o te taimaha o te ngako.
Ko tetahi atu take nui e whakatau ana i te whakapaunga o te moni o ia ra o te mahi. Ko nga utu hauora o te hunga e mahi ana i te tari, i runga ranei i te whare hanga ka tino rereke. Ahakoa ka tupu te tipu, te taimaha me te tau. Te taumata o te tinana
E rua nga huarahi matua ki te whakanui ake i te kai o te caloric, me neke ake koe me kai tika. Ko te nuinga o nga kai i roto i nga waahanga iti e whakarato ana i te painga pai, ka huri i te waahanga moni o ia ra. Waihoki, maharahia ko te neke ake o to neke, ko te kaha ake ka noho koe.