I tenei wa, kaore i tino mohiotia nga ahuatanga o nga mahi whakahirahira, te taimaha taimaha, me te whakaora i nga tikanga, kei reira tonu nga mea e tika ana kia arotahi. Kua whakawhanakehia e Zviad Arabuli Tbilisis-gymnastics Hadu - he tikanga whakaora i te tangata e mahi ana i roto i te waahanga papanga i runga i nga atu tinana katoa.
Nga mahi haumaru, te roa o te ora
Te whakaari i te whare takaro I noho a Hadu i tetahi ahumahi ahurei i waenganui i waenganui o te hatha yoga, te akiaki me te mahi whakahirahira, me te whakakii tinana. Ko te pünaha kei runga i te ariä e toru noa nga mana whakahaere o te tangata: osteomuscular, nervous and metabolism. A, ko nga whakamutunga e rua e ti'aturi ana ki te tuatahi - a, ki te mamae te hiku me nga hononga, ka whai paanga tenei ki te paanga me te pūnaha taiao. Koinei, ko te whakaora i te hauora o te taura, ko te mahi takaro a Hadu e whai hua ana ki te whakapai ake i te tinana.
E ai ki te kaituhi o nga whare takaro ki a Zviad Arabuli, kei roto i tana pūnaha nga hoahoa a te Soviet i hangaia hei whakaora i nga iwi i muri i nga whara, me te hunga hoki e iti ana i nga waahanga o te kaupapa - hei tauira, he kairangirangi i waho.
Te whakatikatika i nga mahi whakahirahira: nga tikanga
Ko te kaupapa taketake o te whare takaro ko Hadu ko te whakamahinga o te tinana kotahi anake. Ko te pai ake o te simulator. I tua atu, ko nga kaupapa e whai ake nei:
- Ka mahia nga mahi katoa me te kore whakamahi i nga pauna - hei peariki, ko te ngoikore o te uaua o mua. Ma tenei ara e taea ai e koe te whakamahi i nga uaua e rua i roto i te mahi noa. I tua atu, na te whakakorenga o nga taputapu hākinakina, ka ngaro te kino o te whara.
- He mea tika kia kaha te mahi, kia ngoikore, tae noa ki te ngoikoretanga (45-60 meneti mo ia wa). Ma tenei kaupapa e taea ai e koe te taimaha i nga whekau o roto, nga hononga me nga wheua.
- Kei roto i te Hudu nga uaua e tautuhi ana i roto i te ahua moe - he tauira whakahirahira ko nga uaua kaki me nga uaua kanohi. Ko to ratou whakauru ki roto i nga mahi ka taea ai te whakamahi i nga mahi hauora hauora me te whakatairanga i te whakatikatika.
Ko nga mahi whakahirahira a-tinana mo nga mahi whakahirahira me te whakaora i te tinana o te tangata.
He mate: ko wai e mahi?
Ka rite ki tetahi taakahi, He mea i tana ake rārangi whakaaturanga:
- E hiahia ana ahau ki te whai i tetahi tinana ataahua, me te kore e piki i nga pauna;
- He waimarie ki te mahi i te tari anake;
- te rapu huarahi hei karo i nga mate penei i te osteoporosis me te osteochondrosis;
- E hiahia ana ahau kia hauora ake, kia kaha ake hoki;
- hei tiaki i te taitamariki o te mata me te tinana.
Ko nga mahi hauora tinana a Hado e whakaatuhia ana ki nga tane me nga wahine. E tika ana kia mahia e toru nga wa i te wiki.
Ngä Toihau: he tauira o ngä mahi
Kei te hiahia koe ki te whakamahi i nga mahi hauora i te kāinga - he maatau, he maamaa hoki nga mahi. Na reira, kaore koe e tutuki ki nga raruraru. I tua atu, ka taea e koe te hoko i tetahi akoranga ataata me te ako mai i reira. Hei tauira, whakaarohia etahi mahi noa:
- "Te whakatipu taumaha" (mahi i runga i nga uaua o te tuara o raro me te whakangungu whakanui). He whanui ake nga waewae i nga pokohiwi, he rite tonu nga waewae ki a ratau, ko nga kuri e pupuhi ana, ka whakahekehia nga pokohiwi, ko te tuara
kua piko. Pupuhi i roto i to ihu. Whakanohia te tua ki te wira me te whakaputa i roto i nga ngutu ngote. He puhoi, he maeneene hoki te pupuhi. Whakahokia te kaupapa 10-12 nga wa. - "Te papa i te pouaka" (mahi i runga i nga uaua o te tuanui o runga me te whakanui i te manawa). Ko te turanga tīmatanga he rite tonu i roto i te whakatere. A feruri na i te taatai i to ringa me te patai i te reira me te whanui. Ka whakawhānui ake i te pouaka i te whakamahuratanga, me te whakakanahu, toia me nga pokohiwi i mua. Ko nga ringa he tino kaha rawa. Whakahokia te mahi katoa 8-10 nga wa.
He mea nui kia kaua e wareware ki te raruraru kaha e puta mai ana i enei mahi.