Ko nga tangata katoa i roto i tona waahanga o te ao kua tohaina he waahi mo te mahi kaha, i muri i te waahi tuatahi, ka pa ki taua raruraru he mamae mamae i muri i te whakangungu. Engari, ki te kore te mamae e ara ake - tenei te tikanga kaore i tino whakangungu te tangata. He iti noa iho te mamae o te mamae i muri i te whakangungu ka puta mai i nga kaitohutohu o te hunga mohio, i muri i te wa roa i nga mahi takaro. Ko te hunga e mahi tonu ana, i muri i te whakangungu, i te whakaaro, hei tikanga, he ahuareka noa i roto i nga uaua. Engari tetahi mahinga hou, he kawenga kaha ake ranei ka arai i nga ahuareka kino i roto i nga uaua. Na reira, ko te hunga e tīmata ana i te hauora, me era atu ngohe hākinakina kia rite hoki mo tenei.
Ko nga take matua o te mamae mamae:
- hei hua o te mahi kaha, ko nga uaua o to tatou tinana e whakarahi ana, e arahina ana ki te hanganga o te waikawa rewa. Ka pupuhi te waikawa lactic i roto i nga uaua me te mamae i muri i te whakangungu. Ka puta te mamae me te mamae o te uaua, me te kaha hoki. Kia hari, ko tenei mamae he waa poto;
- Ko te mamae i roto i nga uaua i muri i te mahi ka tika ki te microtrauma. Ko te whara o te uaua iti ka tukuna i te tukanga inflammatory me te whakapouri i nga kaiwhiwhi mamae, e puta ai nga ahuareka kino. Ko te ahua o tenei mamae ka puta i te ra i muri i te whakangungu. Ko te mamae e tika ana ma te iti o nga momo uaua ka puta, he tikanga, i roto i te timatanga, i te wa ka kaha te kaha o nga uaua me te whai i nga waahanga 4-5, kaore ano nga ahuareka kino e puta. Te mamae i muri i te mahi tuatahi e haere ana i roto i te 3-4 ra;
- Ka puta te mamae i muri i te whakangungu roa me te kaha. Ko te hua o nga taimaha taimaha i roto i nga uaua, ka nui te aro o nga kaitautoko mamae. A, no te mea he kino te taiao o te wai me te tote i roto i nga pukupuku, he ahuareka ngawari. Ko tenei ahuatanga ka arahi i te mamae i raro i muri i te whakangungu, i te waahi ranei i nga waewae. Ka taunaki nga tohunga motuhake i tenei keehi ki te whakamahi i te wai tika i te wa o te whakangungu hei whakaora i te paanga o te tinana;
- te mamae i roto i nga uaua me nga hononga i muri i te mahi ka puta mai te tinana. Hei tikanga, i tua atu i te mauiui, kaore he tangata e kaha ana ki te mahi i te tinana, i te ngoikoretanga me te kore e taea te mahi i nga mahi tinana i roto i te pukene. I tenei take ano hoki, ko te toenga o nga matū koiora i roto i te tinana e raru ana. Mena ka kitea enei tohu mo te wa roa, me karanga tonu koe ki te taote, mehemea kaore pea te tinana e timata i nga raruraru nui.
Me pehea te whakaora i te mamae i muri i tetahi mahi:
- Ko te rongoa pai mo te mamae o te uaua i muri i te whakangungu he pati mahana me te tote moana. Kaua e wera te wai i roto i te ngongo - kaua neke atu i te 39 nga nekehanga;
- Ka taea e koe te peke atu i te mamae o te mamae i muri i te whakangungu me te whakamahana wera wera ranei, me whakamahi ki te taha mate o te tinana;
- he rongoa tino whai hua mo te mamae o te mamae i muri i te mahinga o te mahi. I te waahi, ka nui haere te toto, e whai hua ana ki te whakahoutanga tere o te pauna wai-tote i roto i te tinana. Hei whakarei ake i te painga, ka taea e koe te painga
hinu hinu, te tango i roto i to ringa. He mea nui kia kaua tenei mahinga e puta he raruraru. He pai atu te pai o te maimoatanga i tetahi atu huarahi ki te peke atu i te mamae i muri i te whakangungu; - Hei whakaora mai i te mamae o te uaua i muri i te whakangungu ka taea hei whakangungu motuhake me te karaehe, e hokona ana i te nuinga o nga mahi rongoora. Ko te hanganga o aua ohaoha e whai ana i nga wheturangi me nga wahanga kaha e mahi ana i nga kaiwhiwhi mamae.
Kia mahara ki te mamae tonu i roto i nga uaua i muri i te whakangungu, me whakaiti i te kawenga kia kaua e kino ki te tinana katoa!