I tenei wa, ka kitea e koe he maha nga huarahi rereke hei peke atu i nga pauna moni. Heoi, ehara i te mea he pai katoa, ko etahi he tino kino mo te hauora. Ko tetahi o nga huarahi pai rawa o te ngaro o te taimaha he kai tere me te whai hua i runga i nga huawhenua me nga hua. Ki te whakamutu i to whiringa i runga i taua mea, he pai ki a ia, no te mea kei roto i tana whakatikatika kei te nui o nga pihi. I tua atu i te mema ka tino heke te taimaha o te utu nui, ki te tino aroturuki koe ki nga tohutohu katoa, kaore te kai e pau i te tinana. I tua atu, mehemea kei te kai koe, he maha nga waro, nga riu ngako, nga kai paowa, me etahi atu, ka awhina i te horoi i te tinana, ki te maoa me nga huaora , me te whakaatu i te whakamarama mo te wa roa.
Ko te mahi ki tenei kai he mea tika mo te marama kotahi, me te pai rawa atu, ki te wa raumati, no te mea i roto i tenei wa he nui atu nga hua me nga huawhenua, me te mea iti atu i te hotoke. I tua atu, kotahi marama ka nui ki te puta atu i te whakamahinga o nga hua kino me te whakarite ia koe ki te kai tika me te oranga hauora.
He kai tere me te whai hua i runga i nga huawhenua mata
Ko te koiora me te painga o te kai tino ko te tinana i te wa o te mate ka tino mahia i te toxins me te toxins. E whakatairanga ana hoki i te whakatikatika, te whakaora, me te ngana kaha o nga putea ngako. Ko tenei kai i hangaia mo nga ra 10, i te wa e tika ana ki te tango i nga huawhenua hou, nga huamata me nga wai.
Te kai i runga i nga huawhenua me nga hua - tahua mo te wiki
- Rāhina : te miraka me te hua o te hua hou, te ranu karepe, te tiēre hua, te huamata o te kaloti me te aporo (i tetahi wa), he pepa ka tipuhia ki te eggplants me te tōmato.
- Rātū : te kāpeti me te huaporo aporo, te waipiro, te tōmato, te kūkamo, te parai pepa pepa, te rīwai rīwai kāore he hinu, he panana, he huka huawhenua.
- Rā Apa : huamata o te kukama me te greens, tea matomato kore huka,
te rīwai tunu, te huamata o te kukama me te tōmato, te aporo tunu, te huamata hua, te miraka miraka iti. - Rāpare : te miraka me te poro o te panana, te hupa huawhenua, te compote, te huamata mai i nga huawhenua, te karaka, 1% - kefir.
- Rāmere : huamata hua, mirakare kore-momona, pupuhi huawhenua, he tiihi heihei, aporo, 1% - kefir
- Rāhoroi : te huamata o te kāreti me te aporo, te tiihi matomato , te hupa huawhenua, te compote, te huamata mai i nga huawhenua, te paraoa huawhenua, 1% - kefir
- Rātapu : oatmeal me te hua, tea matomato, rīwai rīwai, kohuatia te hua manu, te kapi, te tipu, te huamata me te greens.