Mahalo ko e'uhinga ko e ngaahi fehangahangai mo e ngaahi fakafepaki kehekehe 'oku fanongo' i he kotoa 'o e faingata'a koloi' oku faingofua - ko e me'akai ko ení 'oku' ikai ko ha angamaheni ia ki ha tokotaha Pakeha, pea ko e ngaahi talí ' He tino pono tenei mo nga wahine e hiahia ana ki te whakapai ake i te reka o te kai i te wa e kai ana i te ranu rewena. Ma te whakakii i nga rihi kotahi me te kanohi, ka tino whakanui koe i te calories (2 punetēpu maimoana - 35 calories), te tote, me te hua, kaore e ngaro te taimaha ka whiwhi koe i te edema me te cellulite.
Ko nga mea katoa kia tika, kia taea te whakamahi i te ranu, engari ki te hinengaro.
Tuatahi, me korero e pā ana ki nga "pakiwaitara" o te whakamahi i te ranu rei i roto i te kai.
Ka taea te kai pai ki te kai me te kore utu
Kia mohio ai koe kaore e tino ngaro te whakamahinga o tetahi hua, ka mohio tatou ki te hangarau o te tunu kai.
Kei te ringihia te Soybeans ki te wai, ka tohe tonu ki nga mea kakara me te tote. Ka whakatairangahia hoki e nga kaipupuri o nga kaipupuri nga kaimono, a, ka puta ke te pai o te ranu hei painga mo te kirutiri miraka, ka rite ki te kefir. I muri i te whaowhia, ka nekehia nga waahanga o te pīni ka mahue noa te otinga. Ko te tikanga, kaore he nui o nga ngako kei reira, engari kei reira tonu nga kaata.
100 ml o te ranu rei - e 70 kcal, me te 4 g te tote.
Mena kei te mate koe me te tatau i ia karamori, kaore koe e whai waahi ki te whakarereke i enei kaarai e 70 nei, me te whakato koe ki te tote.
Kei te kino te ranu hauora?
Me pai te utu mo te hani pai ki te 5 cu. I muri i nga mea katoa, he tino hanganga taiao. Ka taea te whakamahi i te ranu haumaru , i whakahuatia i runga ake nei, me te kai hei whakakapi mo te tote, engari me mahara nga kaata.
Heoi ano, kei reira ano tetahi momo haroti - he mahinga iti me te rongonui. Ka mahia tenei maata ina kohuatia nga pīni kohua me te nui o te tote, ka mutu, ka tineia ki te alkali. Koinei te haumaru haumaru he tinana mate! Kaore i te whakaaetia, he kino hoki tana whakamahinga. He mea tino ngawari te aro ki te titiro: titiro ki nga tapanga me nga tohu utu. Kua whakahuatia e matou te utu o te miro pai, me te tikanga mo te whakarite me tohu i runga i te tapanga.
He aha nga hua e whakamahi ana koe i te ranu rei?
Ka taea e koe te whakaaro ko te take o tenei ranu? Ko te ranu rei ko te hua Japanese. I Europa, i puta noa mai nei. No reira, kei te whai ano hoki nga hua o Ahia o nga tikanga tuku iho, me te korere me te poaka me nga rīwai.
Ko te nuinga o nga wa ka takaia e matou he paoa mo te kai - he iti rawa te kalori, te puna pai, te whakakapi i te tiihi me te pata, me etahi atu. Ko te mea tino kino ko te whakapiri i te ranu rei. Ehara i te mea ko enei hua kaore e taea, ka taea e te whakakotahi he whakautu mate. He pai ake te tapiri i tetahi tote iti iti i roto i te tiihi .
Engari ko te kai raihi me te ranu haumaru he pai te hototahi. Mena kaore he kai raihi maau raihi, engari he hua ika me te moana:
- laminaria;
- nga pungarehu, nga pungarehu, nga maataitai, nga pire, me era atu.
- ika ika.
Ko te kai Buckwheat me te ranu rei
Ka rite ki ta matou i korero ai, ko te ranu haumaru kei te nuinga o te wa e whakamahia ana e nga kai pai rawa. Mena ka tapiritia e koe he ranu ki tetahi hua kotahi ki te reka o te kai, kaore nga matehuka me etahi atu mate e raru.
Hei tauira, ko te kai o te buckwheat me te ranu haroti he mea ke atu ki nga kai mono i runga i te buckwheat, ina koa ka whakatau koe ki te noho ki tenei croup mo nga wiki 2. Ko te Buckwheat he toronga taatai, kua whakamahia e to tatou tinana, a he iti noa te kohinga o te ranu e kore e whakawehi i tetahi mea.
Kai reka me te ranu here
Ko Soy he huamua pūmua tino arotahi. Ka whakakapihia e nga huaketo te tata ki te katoa o nga parataiao kararehe (me ngana ki te whakakapi). Kaore he mea whakahiahia i roto i taua mea, me te kai Ducane, he nui te whakamahinga o te ranu haumaru.
Ka whai mana to maata ki te waahi "Attack". Ko tenei wa e whakaatu ana i te kohi o te kai o te purapura tino nui me te iti
- ma-hua;
- poaka;
- paraoa;
- te heihei, te korukoru;
- rapeti;
- te ika, te kaimoana;
- hua;
- hua miraka (ngako-kore).