Ko te kai o te protein ki te mate taimaha ko te kore e hiahia ana nga tangata penei ki te mate, engari i te wa ano e hiahia ana ratou ki te ngaro i te taimaha. Me kai taua kai, kaore koe e hiahia ki te whakarereke i nga kai, nga hua me nga ika, engari ka karo i te reka me te paraoa.
Rārangi o ngā hua o te kai pūmua mō te mate taimaha
- miraka (taiao);
- kaimoana, ika;
- hua manu;
- he iti-ngako te tiihi (taiao);
- te tīhi (kaua e nui ake i te 25% te ngako);
- buckwheat groats;
- te huka huka me te waiu miraka;
- te riki ( pīni , pī, me ētahi atu);
- nati;
- kai iti-ngako.
A, no te kai i nga kai matū iti-calorie, ka whiwhi te tinana i te maha o nga pūmua me te iti o nga warowaihā. I roto i taua kai kaore i nui nga huawhenua me nga hua, engari he nui te kai me te kaimoana. A, no te whakamahi i taua kai, ka tīmata te tinana ki te whakapau i ona ake taonga ki te waipiro.
Ko te kore o te pene i roto i te kai o ia ra he hua kino rawa atu ki te hauora tangata, i roto i te kai matomato, he nui rawa atu te nui o te pūmua, a he mea nui tenei kai, i roto i nga wahine me nga tangata e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha.
Ka tukuna e matou he raupapa o te parataiao e whitu nga ra, ka taea e koe te ngaro atu i te 3 kilokaraka neke atu ranei i ia wiki.
Rā 1
Parakuihi:
- pipi tunu - 150 g;
- tea matomato - 1 kapu;
- sauerkraut - 100 g.
Kai Kai:
- pīti tunu kore he tote - 150 g.
- pango pango - 1 poro;
- huamata mai i te kāpeti me te greens - 100 g.
Kai hakari:
- ika kohua - 150 g;
- huamata mai i te pīti kohuatia ki te pīni matomato - 100 g.
Rā 2
Parakuihi:
- kohuatia kohua 150 g;
- kāreti hou - 100 g;
- tea matomato - 1 kohua.
Kai Kai:
- ika kohua - 200 g;
- panana - 1 wahi;
- aporo wai - 1 tbsp.
Kai hakari:
- ika kohua - 100 g;
- aporo - 1 wahi;
- pango pango - 1 poro.
Rā 3
Parakuihi:
- pork kohuatia - 100 g;
- Tomato hou - 1 pc.
- tea matomato - 1 kohua.
Kai Kai:
- kohua pīni kohua - 200 g;
- huamata o tōmato me kukama - 200 g.
Kai hakari:
- kohuatia kohua - 150 g;
- sauerkraut - 100 g.
Rā 4
Parakuihi:
- kefir - 1 karaihe;
- pihikete - 2-3 pi.
Kai Kai:
- pīti tunu - 150 g;
- huamata me nga huawhenua hou - 150 g.
Kai hakari:
- huamata me nga huawhenua hou, me te hinu huawhenua - 200 g.
Day 5
Parakuihi:
- tiihi iti-ngako - 100 g;
- tea matomato - 1 kohua.
Kai Kai:
- ika kohua - 100 g;
- panuku buckwheat ki te hinu huawhenua - 100 g.
Kai hakari:
- te poaka me te kāreti - 100 g;
- te tōmato tapatapahi me te otaota - 100 g.
Day 6
Parakuihi:
- waiu taiao - 1 karaihe;
- 2-3 pcs. pihikete.
Kai Kai:
- pīni kohua - 100 g;
- Kohuatia te paraoa ki te hinu huawhenua - 100 g.
Kai hakari:
- ika kohua - 150 g;
- aporo - 1 pc.
Rā 7
Parakuihi:
- waiu taiao - 1 st.
- pihikete - 2 pi.
Kai Kai:
- pipi tunu - 100 g;
- huamata o te huawhenua hou - 100 g.
Kai hakari:
- huawhenua kohuatia ki te hupa kai - 250 g;
- pango pango - 1 poro.
Tepu hua kairangi mo te mate taimaha
Ma te whakamahi i nga kai a te tangata, ka roa ake te roa o tona whakaaro, na reira ka karo i te matekai, me te ahua nui o te mamae. I mua i te noho ki runga i te kai huawhenua e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, me mahara koe:
- ka awhina tonu nga takaro mahi ki te whakatutuki i te hua tere me te hua nui atu, ina koa ko te hangarau te mea hanga mo nga uaua;
- I te mutunga o te tina ka tino whakaititia te hua o te kai matū, na reira ka pai ake te kai i etahi wa i nga ra katoa;
- noho i runga i te kai o te kai mo te mate taimaha e kore e nui atu i te rua wiki kaore e neke atu i te rua i te tau.
I roto i te nuinga o nga wa, ka tino makona nga wahine kua paopao ki te kai potae ki te hua. I whakakapihia nga waahanga o te kopu i te kaha me te whakapumau i nga uaua, i riro mai na roto i taua kai me te mahi. Na te ahua o te mana o te ture, ka kite te tinana i te kaha o te mamae , me te nui o te taimaha o te taimaha. Ko te hunga e hiahia ana ki te kite i te hua pai, me tino piri koe ki te tahua kai.