Mo nga huamata o te heihei, ko te nuinga o nga kai kai ka tangohia. He tino pai me te kore e puta te mamae o te kopu. Ko te huinga o nga huawhenua hou, nga otaota me nga kai ka hoatu ki te tinana o te tangata te katoa o nga huaora e hiahiatia ana mo te whakahoutanga me te tiaki i te hauora. I tua atu, he pai ake te pai o te potae me te kai ki te waipiro me te huawhenua me nga hua. I tua atu, i roto i nga otaota heihei e whakamahia ana he harore hou ranei, me te maha o te momo o te karepe pakeke.
Ko nga harore i roto io ratou taonga ka taea te karanga he hua ahurei. He maimoatanga enei e rua, he reka ki te reka, me te ngakau nui. Pono, ko te kohi o harore me whakatata ki nga kawenga katoa kaore e pa ana ki te taiao o te takiwa e tupu ana. He ngoikore te maimoatanga, a he nui te kino ki te hauora o te tangata. Ko te ara haumaru ka puta ko te hoko o nga karaihe tipu, te veshenok me etahi momo momo harore.
Ko te huka i roto i to waihanga kei roto i te 20% te pene, kaore i te iti ake te ngawari o nga momotuhi ngawari me te mea he hua tino pai te hua.
Nga huamata o te wa i te maha o nga wahanga o nga waahi me nga tipu, ka kawea mai e ratou to ratau motuhake, te reka o te huamata ki ia huamata. Kia tirohia etahi tohutoro o te huamata heihei me te tiihi.
Huamata o harore, he heihei, he hupa me te tiihi
Kai:
- tehei heihei - 2 pcs.
- te harore kua karapotia - 400 g;
- pakeke te tihi - 100 g;
- hua - 1 wahi;
- kūkamo hou - 1 wahi;
- walnuts - 1/2 kapu;
- huruhuru o te aniana matomato;
- te pāhiri;
- mayonnaise.
Te whakarite
Ka tapahia he kai heihei ka tunua ki nga poraka iti. Ka tapahia e matou he harore maru me te kūkamo, ka tapatapahia rawatia te hua manu. He tihi nui. Makahia te tihi me te tapatapahi i nga kati. Ko nga wahanga katoa o te rētihi kua whakakotahi, kua whakakakahuhia ki te mayonnaise.
Ko nga waahi i mua i te whakauru ki te huamata ka tika te tihi kia kore te waikawe mayonnaise e pupuhi rawa.
Huamata o te heihei, te pineapa me te tiihi
Kai:
- whāngai heihei - 300 g;
- pineapa kēne - hawhe hawhe;
- pakeke te tihi - 50 g;
- tōmato - 2 pcs.
- rīwai - 3 pcs.
- Kokama hou - 2 pcs.
- walnuts - 200 g;
- pata - 4 punetēpu;
- mayonnaise - 1 karaihe;
- rau otaota;
- te tote ki te reka.
Te whakarite
Ko te pihikete tunu ka taapiri tahi me nga tipu me te pata. Nga mowhiti pineapa, nga rīwai me te kukama kua tapahia ki poraka. E toru mo nga keke tiihi nui. Ko nga huawhenua, te pineapi me te paraoa pokepoke, ringihia te mayonnaise, kaua e wareware, te tote ki to kai reka, ki runga ki te tiihi. Kua oti te huamata ki te whakapaipai ki nga poroporo tōmato me te greens.
Ki te angitu te huamata, me kohuatia te rīwai ki te "kākahu" ka ringihia te wai makariri i mua i te horoi.
Kaua e whakaranuhia nga wahi wera me nga wera o te huamata, me pai ki te tatari tae noa ki nga hua e pa ana ki te pāmahana kotahi.
Huamata o te heihei, te tīhi me te tōmato
Kai:
- te pi o te heihei - 100 g;
- tōmato - 1 pc.;
- pakeke te tihi - 50 g;
- kūkamo hou - 1 wahi;
- rīwai - 1 pc.;
- he wahanga taro maoa;
- huamata - 1 kurupae
- mayonnaise - 100 g.
Te whakarite
Ka kohuatia e matou he kai heihei, wehe rereke. I tenei wa, whakamarokehia nga wahi taro i roto i te oumu. He heihei, rīwai me te kūkamo i tapahia ki poraka. I runga i tetahi pereti ka horapa noa i etahi rau o te rētihi, ka pupuhi te toenga ki runga i nga waahanga iti. Ko nga kai katoa o te huamata ka whakatakotoria i runga i tetahi pereti, ka whakamakuku ki te mayonnaise ka tauhiuhia ki te tiihi ka tunuhia.
Kia waiho nga rau huamata me etahi atu greens ki te noho hou mo tetahi wa, me horoi maoa i raro i te wai makariri.
Huamata tiihi me te tiihi puru
Kai:
- kohua heihei - 200 g;
- Kokama hou - 2 pcs.
- tīhi puru - 200 g;
- te miraka kareka - 100 g;
- nga momo matomato;
- Tomato tōmato;
- rētihi.
Te whakarite
Ko te kai maoa hei kai heihei. Ka tapahia e matou te tiihi puru ki nga poraka nui. Ka tapahia te kūkamo ki nga poraka iti. Ka whakakotahi nga kai, ka konatunatua, ka tauhiuhia ki nga greens tino tapatapahi. Ka whakakiia e tatou ki te miraka . Huamata ta matou e takoto ana i runga i nga rau huamata riki me te whakapaipai ki nga haurua o te tōmato reka.