Kei te mohio nga tangata katoa he tino whai hua te painga mo te hauora o te tangata, engari na te mea kaore i te katoa. Ki te whakamahi tonu i nga taonga e kore e taea te whakawhiti, ka tuku matou i nga tohutao mo nga huamata me te pamea, ka tino rite rawa te whakaoti i nga atu kai, ka nui ake te reka o te rihi.
Te huamata me te tihi kai
Kai:
- Tomato tōmato - 130 g;
- huamata matomato - 150 g;
- whakawairahu - 40 g;
- whāngai heihei - 230 g;
- Pepa Bulgarian - 1 pc.;
- deame - 1 tbsp. koko;
- hinu hinuwhenua - 4 tbsp. koko;
- te tunu mo te heihei - 1 / 2h. koko;
- soy sauce - 2 tbsp. koko;
- te honi wai - 1 tbsp. koko.
Te whakarite
Horoihia nga huawhenua me nga greens. Tapahia te tapahi i te hawhe, te pepa ka kohia te kakau witi, me te waati huamata me o ringaringa. Whakaranuhia tenei katoa ki roto i te peihana huamata, me te whakatairanga i te taatai. Ko te pihi heihei hei tauhiuhi me te parai i te 1 tbsp. kokohia te pata tae noa ki te tunu, ka haurangi, ka tapahia ki nga wahi iti ka tuku atu ki nga huawhenua.
I roto i tetahi peihana rerekē, whakakotahi i te toenga o te hinu huawhenua, te honi me te ranu heihei, ringihia tenei huamata horoi, tauhiuhia ki te taamaha me te mahi.
Huamata me te pakiaka pakau
Ko te huamata me te herewi me te taatai he tino pai mo te hunga e mate ana, e titiro noa ana ranei ki a raatau kai, me te mea he ahua kai, engari he reka i te wa ano.
Kai:
- kāreti - 1 wahi;
- pīti - 1 pc.;
- pakiaka pakau - 2-3 cm;
- rēmana - ½ pcs.
- herewi - 1 kakau;
- hinu hinuwhenua - 1.5 tbsp. koko;
- karaihe karaihe karaihe - 1 tīpune.
Te whakarite
Me tunuhia te Beetroot i roto i te oumu, na, me te tiwi ka tapahia ki nga wahi iti. Ko nga karoti kei runga i te kohinga nui, me te taatai - i runga i te mahinga pai. Whakakotahitia nga kai katoa, te wa ki te pata, te wai o te hawhe remoni, uru pai me te atawhai ia koe.
Huamata me te pamea me te kāpeti
Kai:
- kāpeti - 1 kg;
- aporo - 2 nga wahi;
- whao - 3-4 cm;
- rēmana - 1 te waa;
- hinu oriwa - 175 ml;
- waina karepe karepe - 4 tbsp. koko;
- wai waipiro - 1 tbsp. koko;
- pua nani - 1 tbsp. koko;
- te tote me te pepa - ki te reka.
Te whakarite
Ka tunuhia te Cabbage, ka pupuhi i roto i te peihana, te tote me te mahara ki o koutou ringa. Tapahia nga aporo ki roto ki nga tihi ka tauhiuhia ki te wai rēmana kia kore ai e pouri. Kia maemae, ka toha ki runga i te peita pai me te hono ki te kāpeti me te aporo.
I roto i te peihana rerekē, whakaranuhia te winika, te hinu oriwa, te honi me te pua nani, ka paku kia tae noa ki te maeneene, ka waahi ki te tote me te pepa. Akona tenei huamata ki te huamata me te karanga hoa ki te whakamatau.
Kei te hiahia koe ki te whakapai ake i nga huamata reka me te reka? Nganahia nga tohutao mo nga huamata me nga aporo me te zucchini .