Ka wehea nga huaora katoa ki nga roopu e rua - nga huaora me te wai-wairewa. Mai i te nuinga o te hunga kaore e taea te whakakotahi i te tinana, he mea nui kia whiwhi ki a ratou i nga wa katoa hei kai ma te tautoko i te mahi o nga tinana katoa.
Huaora wairewa-wai me o ratou mahi
Whakaarohia nga huaora huaora wai me te mahi i roto i te tinana o te tangata.
Thiamine (huaora B1)
He huaora nui tenei, e whakarato ana i nga ruma o te tinana me te kaha e tika ana, e whai hua ana ki te tipu me te whakawhanaketanga o te tinana. I tua atu, ko tenei huaora e whakanui ana i te hinengaro me te mahi tinana, a ka kaha ake ano te hinengaro o te tangata ki te kaha. I tua atu, he nui te mahi a tenei taonga i roto i te hanganga.
Riboflavin (huaora B2)
He mea tino nui tenei huaora mo te tiaki i te tirohanga, no te mea ko te wahanga o te reta o nga kanohi. Ko tenei mea e tiaki ana i nga kanohi mai i nga hua kino, tae atu ki te ra. Ko tenei huaora hoki he wahi nui i roto i nga tukanga taiao, i roto i te waa, ka uru ki te whakauru o nga momona, nga pauna me nga warowaihā.
Niacin (huaora B3, waikawa nicotinic, huaora PP)
Kei te whai hua tenei huaora ki te hanganga o nga hauora, he mea nui hoki mo nga tukanga piti-pitihana-whakaiti, me te utu hoki o te ngutu me nga warowaihā. Kei te whai a Niacin ki te whakarite i te mahi o te taikaro me te pungarehu. I tua atu, he mea nui te taonga hei pana i nga tukanga o te whakaongaonga me te whakakore i te hinengaro.
Choline (huaora B4)
Ko tenei huaora e aukati ana i te hanganga o nga tipu, te whakatau i te moe, me te whakahou me te whakahou i te hanganga o te kiri.
Pantothenic waikawa (huaora B5)
Ko tenei huaora e hiahiatia ana hei pupuri i te pai o te toto, i te whakapai ake i te whakawhitinga , e hiahiatia ana mo te mahinga hauora o te kopu ira me te taatai, kei roto i te nuinga o nga tauhohe matū i roto i te pūtau.
Pyridoxine (huaora B6)
Ka whakatairangahia e tenei huaora te mahi hinengaro me te mahi tinana, e whakatau ana i te mahi o te kiriuinga o te taiu, o te papa, o te waahi. Ka taea e ia te whakanui ake i te tere o te tinana, te whakapakari i te puna pukupuku, me te aukati taiao.
Biotin (huaora B8)
He mea nui tenei huaora mo nga wahine, no te mea ka whakapai ake te ahua o te kiri, te makawe me nga whao. Kei te whakahiatohia e te microflora taiao, engari ki te whai koe i te dysbacteriosis, he pai ake te tango atu.
Te waikawa Folic (huaora B9)
Ko tenei taonga e tika ana mo nga tukanga o te tipu, te whakawhanaketanga, me te whakawhānui i nga pukupuku. Ki te kore e nui, ka mamae te waikawa o te kopu. Ka taea e te waikawa Folic te whakanui i te kaha mahi.
Cyanocobalamin (huaora B12)
He mea nui tenei huaora mo nga tangata katoa, no te mea kua pangia e te mate matemate, he whakareatanga, he mahi anti-atherosclerotic, ka taea e ia te whakarite i te pihanga. Mo te mahi tika o te kiri taera, he mea tika noa. I tua atu, ko tenei huaora ka whakapai ake i te mahi whakatipu.
Inositol
Ko te antidepressant tūturu, ka whakarite i te moe, ka whakahou i te kiri.
PABA (waikawa para-aminobenzoic, huaora H1)
Ko tenei huaora e hiahiatia ana mo te hauora kiri me te whakauru i roto i te waahanga.
Huaora wairewa-wai: tepu
Ko nga huaora kotahi tekau ma rua e tino pai ana te waikawa, engari ko te huaora C me te wairoto B me te waikawa pantothenic, te taiamine, te niacin, te riboflavin, te B6, te B12, te whao me te biotin. Ka kitea tenei i roto i te ripanga.
He mea nui ano hoki ko te huaora C mo te nuinga o nga hua o te huawhenua, engari ko te nuinga o nga huaora huaora wai o te rōpū B kei te nuinga o nga hua o te kararehe.
Tangohia nga akoranga huaora i te rua o te tau - tae noa ki te mahinga ki te tinana he nui ki te mahi i te tikanga.