Rawa kai tahua

Ko te whao o te kai matatiki ko nga hua hou e tupu ana i roto i nga tikanga taiao, me te kore o te whakanui i te tipu o te tipu matū, me te kore e uru ki te miihini me te tunu kai.

Ko te hua matua i roto i te kai o te kai maoa he otaota hou, ara, te rētihi, te pāhiri , te kumine, me etahi o nga hua o etahi hua. Tāpirihia ki te rārangi o te otaota tipu - te pungarehu, te tarutaru, te koroka me te maha atu. I roto i te matomato he tino pai rawa te pene, na enei hua e whakarato i te tinana me nga waikawa amino me te kaha. He nui nga otaota i roto i nga huaora me nga kohuke e tiaki ana i te whakatupapatanga me te whakarite i te mahinga o nga ohanga me nga pūnaha katoa.

I roto i te maatau kai kai, me whakauru nga hua hou me nga huawhenua hou, engari ko nga huawhenua pakiaka e tūtohu ana kia iti rawa te pau. Ko te nuinga o nga hua ko nga aporo, no te mea kei te whai taonga ratou i te rino, e hiahia ana ki nga huatau whero whero, me te hua citrus, no te mea kei roto i era atu, me nga huaora, nga mea anti-carcinogenic me nga antioxidants.

Ko te kai matua i te raumati he kai. Ka taea e koe te kai i te maha o nga hua tipu - tiihi, currants, rōpere, raspberries, me te tipu - cranberries, cranberries, rōpere me ētahi atu.

Ko nga hua kua maroke, ko nga purapura me nga nati e manakohia ana i runga i te tepu kai kai.

Ko nga rauemi rawe me tino pau te honi, nga hinu huawhenua (ina koa te oriwa me te flaxseed). Mo te mahi tika o te waahanga taiao, he nui te wai e hiahiatia ana - mehemea ka huri koe ki te tahua o nga kai kai, ka inu i te 3 rita o te wai i ia ra.

Tahua mo nga kai kai

  1. Ko te parakuihi o te kai maoro he huamata mai i nga huawhenua hou, he kakahu, hei tauira, me te hinu oriwa. Ka taea e koe te inu i te wai karaka hou hou.
  2. Mo te tina, ka taea e nga rihi mo te kai kai te rere ke ki nga hua tipu me te waiu hou i hangaia e te whare i roto i te iti o te rahi, me te huamata huamata me nga pauna me nga tipu. Mena kei te noho koe i te taha o te moana, ka taea e koe te kai kai moana hou.
  3. I te waenganui o te ahiahi, e taunakihia ana he maha o nga tipu me nga aporo, i runga i te waa.
  4. I te tina he pai ki te kai i nga hua e rua me te honi, kaore koe e tipu i te purapura me te tihana.