Ko te BEACH ko te whakawhitinga o te kai tino pai o te "rerekawa waipiro pūmua" i tenei ra. Ko te tino o te koiora - he rereke i nga ra o te potae me te warowaihā. Ko te take mo te rongonui kei roto i te meka kaore e tino tika ana nga kai o te iti-carb. Tuatahi, he nui te kaha o te kaha, te hinengaro hinengaro (no te mea e hiahia nui ana te roro ki te waipiro), me te tuarua, i te wa o taua kai, ka ngaro te taimaha mo te ngaro o te puranga uaua, a, ka mutu te ngoikore. Na, kia korero mo nga mea e tupu ana i roto i te tinana i te wa e kai ana i te Wheat.
Tuhinga o te mahi
Ko te wahi tuatahi o te kai o te whakawhitinga o te warowaihā pūmua he raau pūmua. I tenei wa, ko te taumata teitei o nga warowaiha - te puna o te kaha. Ko te tinana i nga wa katoa he mea i te rahui, a ka timata ki te tiki i te kaha mai i te glycogen i tohua ki roto i te ate. A, no te mea ka mutu te tihi (peanei i te ra tuarua o te BUCH), to tatou pananga tinana ki te rahui tino huna - ngako. Ko te tikanga, ka tīmata te wehenga o nga momona - ko te kaupapa tenei o te purotu, te whakawairopi waikawa waikawa. I konei ko te mea nui kaore i te patu i te rakau: kaore e taea te whakamamae i te tinana me te kore he waipiro, no te mea kaore i te wehea te ngako katoa (kei te "ra ua"), engari ka timata ki te tango i nga kai mai i te "huakore" mai i nga uaua.
I muri mai, ka hoatu e ia ki a ia nga warowaihā me te raukaha o te warowai (ka toru nga wa atu i te purapura te waipiro ki te carbohydrate). Ko te tinana kei te raruraru, kaore e pa ki te uaua, kei te wehe tonu nga ngako, a, ka waiho nga kaaropiro ki roto ki te glycogen.
Ka whai mai i tetahi ra pai, ka whakahokia mai e matou te hinengaro, ka hoatu e matou he okiokinga ki te tinana katoa.
Nga rereke
Ko te rerekētanga o te waipiro o te warowaihā he maha nga kōwhiringa, no te mea ko te mea matua ko te raupapa o te pūmua me te raukaro waihā.
Hei tauira, ka taea e koe te wehe i te kai ki nga rarangi e wha-ra: 2 nga ra o te pūmua, te 1 - te wairorohā, 1 te āhua.
Ranei: 2 - 2 - 2 - koinei, e rua nga pūmua, te warowaihā, me te hanganga.
Ko te mahinga kaha rawa atu mo te pakeke: 5 ra o te kai iti-karaati, e 2 nga ra o te kai-nui te waipiro.
Ko te mea tino uaua i te tuatahi ko te tatau tonu, engari ka hohoro te whakamahi ki a koe. Anei he huinga: i te rahi o te nui e hiahiatia ana o te pūmua / waikawahā, whakarahihia te tere e kore e te taimaha o nāianei, engari na te mea e hiahiatia ana.
Hei tauira: 50 (te taimaha i te kg) * 3 (te pūmua i roto i te karamu) = 150 go te pauna.
Ngā tohu
Ko koe, ko te tikanga, ka hiahiatia nga tikanga o te tango o te pounamu me te warowaiha i ia ra i te wa o te rongoa.
I te huringa o nga warowaira me nga raupapa raupapa, i roto i:Ka pau te ra-iti te raumati : te potae - 3-4 g / kg o te taimaha, nga warowaiha - 0 - 1.5 kg te taimaha.
Te ra-terororokaraha : te pūmua - 1 - 1.5 g / kg o te taimaha, nga warowaihā - 6 g / kg o te taimaha.
Te ra pai : te pauna - 2 - 3 g / kg o te taimaha, nga warowaiha - 2 - 2.5 g / kg o te taimaha.
Ngā hākinakina i te wā e kai ana
Ehara i te mea ngaro mo tetahi atu mahi tinana i te wa e kaha ana te kai me te kawe mai i nga hua e hiahiatia ana. Koe pea, kaore pea koe i whakautu i te patai, i te wa e rite ana ki te rereketanga o nga raupatu albuminous me te warowaira kia tae ki nga waahi.
Ko etahi e mea ana me timata koe ki te ra tuatahi o te waro-waipiro, e tohe ana na te piki me te kai o te warowaiwa, te kaha me te kaha ka piki ake. Pea koinei te take ki te hunga e whakamahia ana ki te kai. Engari, i te ra tuatahi o te waro-waikawa, kaore pea pea he kaha ki te whakangungu, no te mea ka haere nga kaaropi katoa ki nga toa glycogen. Ko te ra e whai ake nei - he ahua pai, he "painga" nga tukanga, no te mea kua makona te tinana i tana hiakai , ka taea te whakangungu.
Tuhinga
He maha nga painga o te kai o te BUCH. Tuatahi, kaore he whakamahinga mo te kai me te kai kaiora, he mea nui ki te ngaro i te taumaha. Tuarua, kei te tere haere te painga, me te tuatoru, kaore to mate i te mate.
Mena ehara i te mea ko te kai tuatahi tenei, e tino mohio ana koe e hiahia ana koe ki nga mea e kore e taea e koe te kai mo tetahi atu marama. Mai i te tino mohio ka pupuhi i te wera me te makariri i te wa ano. Na konei, he mahinga katoa - i noho mo nga ra e rua me te kore o te waipiro, a ka taea e koe te kai i te warowaira, a, i te ra pai, he iti noa te tikanga.