Ko te nuinga o nga wahine iti e hoki mai ana ki te kai noa, no te mea kaore e taea e ratou te noho me te kore he paoa mo te wa roa. Engari, kaua e ngakaukore: ka taea te whakakotahi i te mate taimaha me nga reta mehemea ka piri koe ki nga ture e toru:
- Kai noa i nga reta iti rawa-calorie.
- Ka taea e koe te kai reka tae noa ki te tina, i te mea ka wera te tinana i nga ngako.
- Me whakakorengia nga paetai i roto i te iti o te rahi, ka tunu ngawari me te reka ki te reka.
He aha nga reta ko te iti rawa-kalori?
Ma te whiriwhiri i te kai reka iti-calorie, me tahuri koe ki te tirotiro o te hua o te hua o te hua o te hua me te taatai glycemic (te hua o te hua i runga i te nui o te huka i roto i te toto).
Ko nga kai reka iti-calorie:
- Ko nga hua kua maroke - ehara i te reka anake, engari he pai hoki, no te mea kei roto i te nui o te muka me te kohuke. I tua atu, ko nga hua maroke e whai hua ana ki te whakapai ake i te whakawhitinga me te whakakore i te wai rere atu i te tinana. I roto i te kai ka taea te whakauru i nga ra, nga pounamu me nga apricots maroke.
- He iti te GI me te kohinga kaata o 320 kcal. Ko te marmalade kounga he taonga i te huaora C me te pectin. Ko taua reka ka kore e makona anake te hiahia, engari ka awhina ano hoki i te whakapai ake i te mahi a te ate, te tumuaki paoa, te whakapakari i nga makawe, nga whao, te whakaiti i te nui o te cholesterol.
- Ko Zephyr , i hangaia me te awhina o te tihi, me te pai te honohono me nga kai me te kaha ki te whakarereke i nga huringa o te ao.
- Ko te perekarete te iti o te tiakarete. Ahakoa kei roto i te maha o nga calories, he iti te GI, ara, ka taea te tahuri ki te kaha, kaore i te ngako.
- He pai te haumaru o te kaiora, me te pai o nga momo matūkai.
- Scherbet, tiēre, parfait - ka taea hoki te whakamahi i enei kai reka ki nga rihi reka o te iti-calorie. Engari, i te mea ko nga hua o mua, ka taea te kiia he pai noa ki te hangaia he kai taiao.