E hiahia ana tatou katoa ki te kai i tetahi mea ka ngaro te taimaha mai i tenei. Engari, ko nga hua e tahu ana i te ngako i roto i te kopu, he mea noa atu i te korero. Kaore he kai penei ka rereke i runga i te pakanga ki te taimaha nui. Engari, he hua e whai hua ana ki te whakawhitinga i nga waahi o nga taonga momona, ka whakaarohia e tatou.
He aha nga kai hei awhina i te ngako tahu?
He nui o ratou! Kei a raua katoa te painga ki te tinana, a he tino pai ki te ngaro i te taumaha. A, mehemea ka whakariterite noa koe i to tahua i nga hua, ka miharo koe ki nga hua!
Ko nga hua e mohiotia ana ko te wera ngako i roto i te tinana, mehemea he tere tere te tere o te tipu, me te awhina i te ngaro o te taimaha, i te iti noa iho o te kalora, he nui ake te kaha ake o te hauora i te tinana o te tinana. Na, whakaarohia te rarangi o nga hua e awhina ana ki te tahu ngako:
- Kiwi . He momo ahurei a Kiwi ka taea ai e ia te whai kaha ki te whakauru i te tukanga tahu whakakakara. He pai ake te kai i tenei hua i nga ra katoa.
- He karepe me etahi atu hua citrus . Ko tenei röpü o ngä hua e whakatere tere ana i te painga. Mena ka kai koe i te hawhe o te karepe, o te karaka ranei i ia wa i mua i te kai, kaore koe e iti iho i te kai, engari ka awhina ano i te tinana kia pai ake te kai.
- Te huamata iti, te parakihi, te kāpeti, te broccoli . He iti rawa enei huawhenua i roto i nga kaimoana kei te kaha ake te kaha o te tinana ki te whakatipu i a raatau. I tua atu, ka rite ki era atu huawhenua, he taonga nui kei roto i te muka, e awhina ana ki te horoi i nga hiahia. Na reira, ka taea te taangata ki te roopu o nga hua e tahu ana i nga kaata.
- Oatmeal porridge . E whai hua ana tenei hua ki te whakanui ake i te painga, me te taonga hoki i roto i te muka. Mena ka tīmata koe i te ata me te paraihe o te oatmeal porridge, me te aporo, te honi me te nati, kaore e tatari noa koe mo te kai, engari ka iti noa nga kaarai mo te ra katoa!
- Te tea Green . Ka taea e koe te korero mo te kore rawa e pa ana ki nga painga o tenei inu miiharo. Kaore rawa he calories, i te wa ano e kaha ana ia ki te tarai i nga tukanga moenga me te kaha ake i te kawhe! Te inu i nga kapu 3-4 o tenei tea i te ra, ka awhina koe i te ngako o te tinana. He mea nui ki te inu i tenei tiihi kaore he honi, he huka ranei.
- Salmon, trout, keta, salmon, sockeye - he mea tino reka tenei katoa, he ika momona, e whakanui ana i to tatou tinana me te nui o te hinukawa Omega-3. I tua atu i te whakapai ake i te hauora, ko te whakamahinga o taua ika ka pakaru atu i te waahanga.
- Turkey . Ko tenei manu te kai tino kai, e tino pai ana ki te tinana, he tino whai hua, me te awhina ano hoki ki a koe ki te purongo i te taiao.
- Maama . Ko tenei nati, pera me tetahi atu, he pai rawa te tipu o te kalori, engari ka taea pea te whakariterite hei hua ngako hinu, mai i te whakamahinga o te kotahi anake i ia ra ka taea te whakatere i te paanga.
Mena kei nga ra katoa te whakauru ki a koe i nga kai e 5 e tahu ana i nga ngako, kaua hoki e kai i te nui o te nui o te kalori me nga kai ngako, kaore he kai ka taea e koe te whakatika tino i te taimaha i te 2-4 wiki anake.
He aha nga kai e tahu ana i nga calories?
Ko nga kai katoa e whai ana i te mea iti o te kalori (hei tauira, i raro iho i te 40 nga kaata i ia 100 karamu) he tino whai hua: i muri i te katoa, ka nui ake te nui atu o nga kaarai o te tinana kaore i riro ia ratou!
Kia tupato ki nga hua miraka ngako-iti, nga huawhenua (ina koa kaore) me nga hua-kore. Me whakauru koe ki taau kai ki te taumaha, ki te whakatairanga i te mate taimaha - me waiho hei parakuihi tuarua, tea tea, me te kai o te tina.