He maha nga kotiro mo te wa roa e whakamamae ana ia ratou ki te tea mo te mate taimaha, "nga pire miraka", nga mahi o te ata, me te mea ano kei a ratau ake wheako ka mohio kaore tenei e hua mai i nga hua, kia pai ki te whakaaro me whakarereke koe i to kai. Heoi, i roto i te mahi, ka puta ke tenei he tino uaua. Ma tenei tuhinga e whakaatu ki a koe me pehea e kaha ai koe te kai iti iho.
He aha i kai ai koe i etahi wahi iti?
Ko te kohi me te tino kai ko te hoariri matua o te pai. Mena ka mohio koe he nui rawa te kai, ka taea e matou te whakaaro ko tenei ko to raru nui.
He tino uaua te tinana o te tangata. Ma te kai, ka whiwhi koe i te kaha e whakapaha ana koe i te oranga: te ngenge, te pupuhi, te mahi o nga whekau o roto, te kaupapa, te tukanga whakaaro. Mena ka kai nui koe, ka iti ake te kaha (calories) i te tinana o te tinana, ka timata te tukanga o te rokiroki, ka whakawhitia nga kawhera ki te kiko o te kiri.
Hei whakakore i tenei tukanga, me kii koe i te iti rawa o nga kaimoana kaore koe e noho. I tenei take, ka riro te ngoikore o te tinana ma te wewete i te kiko o te tinana.
Kaore nga wahi nui o te kai e hoatu i te wa tinana ki te whakatutuki i te rahi o te kaha o te kaha, a, i taua wa ka timata te tipu o te kiko o te tinana. Ko te take tenei ko te kaupapa matua o te kai kai kai ko te kai maha, engari i roto i nga waahanga iti. Ka huaina tenei ko te "kai takirua".
I roto i te kai tohanga iti he mea nui ake ano: ko tenei huarahi ka taea e tatou te piri i te whakawhitinga. Ko te meka ko te wa ka timata koe ki te kai iti, ka whakaaro te tinana ka tae mai nga wa uaua, ka whakaheke i te paanga. Na tenei, ka kainga e te tinana te iti o te kalora, a ka ngaro te taimaha. Ko te kai i nga wa e ono i te ra i nga waahanga iti ka taea e koe te paahitanga i tenei tukanga: i nga wa katoa e kai ana koe, kei te kaha te whakauru ki te mahi, a he pai ake te pauna.
Ma te maatau ki enei tukanga katoa, ka kitea e koe he mawari ake te rapu i tetahi huarahi ki te tipu ki te kai iti iho. Hei whakamarama ake, kia maatau ake hoki te kaha o te kaha o te mana, me homai he tauira o te kai tika o te kai totika:
- Parakuihi - he rihi o nga hua e rua, poaka ranei, tea.
- Ko te tuarua o te parakuihi he hua.
- Ko te tina he maimoatanga, he keke iti o te taro.
- Te parakui - 20 go te tīhi me te hawhe hawhe o te tīhi, te tea.
- Te kai - te huawhenua hou, te tunu tunu ranei me te kai, te ika, te heihei ranei.
- Kotahi haora i mua i te moe: he karaihe 1% kefir ranei-ryazhenka iti-ngako, varenets.
Ka taea e koe te kite, ko te kai he 3 kai nui me etahi paramanawa e toru. Me iti nga waahanga - hei tauira, me whakauru taau kai katoa ki te pereti huamata.
Me pehea te akiaki ia koe ki te kai iti iho?
Ka tukuna atu e matou he maha o nga tikanga i te wa kotahi, ka taea te whakamahi i te whakarara. Ka tukua e koe ki a koe kia kaha ake te whakahaere i te rahi o nga wahi.
- Whakamahia nga papanga iti - i runga ia ratou ka nui atu te kai, a kaore koe e kite i te matekore.
- Ngana ki te kai i te kainga, ka tapahia i ia waahanga e te toru-toru.
- I roto i te take o te "kairangi" matekai, inu i te iti miraka kore-free miraka.
- Kaua e noho ki te tepu i te hiakai tonu,
kai i nga wa katoa ka nui noa atu nga waahanga nui. - Whakamahia he kai iti, whakaarohia te maere o to ahua.
- I mua i te kai, haere ki te whakaata, ka titiro ki nga waahanga - ka tino whakaiti i te mate !
- Inu 8 karaihe wai i te ra, me o ratou 1 ki te 1.5 karaihe i ia wa i mua i te kai. Ma tenei ka whakakore i te kopu me te kore e hiakai.
Kai tika, i te wa ano, a kaore e tino pai te tinana o te tinana. Ko nga waahanga nui he rite tonu te riri mo te paowa. Ka huri koe ki te kai i nga wahanga iti, ka kite koe kaore i ngaro tetahi mea, engari he nui noa atu koe.