Ko nga mahi mo te rauropi o nga putea ka awhina ia koe i nga wa katoa hei rangatira mo te waiu-waha, hei tauira tere. Hei whakatutuki i tenei, he iti noa iho koe - 3-4 wa i te wiki ki te whakatutuki i te mahinga o nga mahi ohie. E tūtohu ana kia whakahaerehia nga huarahi e 2-3 mo te 15-20 waitohu.
- Ko te mahi tino pai mo te whakapiki i nga papaapa he tapawha. Ehara i te mea i akohia koe i te kura. Hei waitohu ataahua, me uru koe ki tetahi ara motuhake. Whakatikahia he whanui, he waewae te whanui, he ringa kei te tinana. Ko te kuru, kaua e tuturi i runga i nga waewae o nga waewae, me te whakahoki i nga pakihi, me te mea e hiahia ana koe ki te noho ki runga i te nohoanga. Hei pauna, makahia o ringa. Hei tewari o te mahi ki te ako ki te mahi, tuhia he kaaanga ki muri ia koe (kaore e noho ki reira i nga huarahi). I muri mai, kaore e taea te whakamahi i te kaari.
- He mahi rite ki te whakapakari i nga papa - he toka me tetahi poari iti kei o raatau ringaringa. Ko taua taimaha marama ka whai painga painga ki te whanaketanga o nga uaua, kaore ano hoki koe e whakakaha i ou ringa. Hei muri mai, ka waimarie koe ki te mahi i nga karapu me te poihau, mahi i te mahi kotahi mo nga whao me nga dumbbells e mau ana ano he poipoi.
- Mahi mo nga papa ataahua me te puoro. Whakanohia he puoro i mua i a koe, e okioki ana, ka pa o ringa ki runga. Mai i tenei tūranga, mahi i nga taahiwa rite tonu.
- Ko nga huha ataahua me nga papa o tenei mahi ka awhina koe ki te hanga i roto i nga kaute e rua. Whakahaua i te ritenga ki a koe i te whitiki o te whitiki, te tauera ranei, me te kopikopiko, me te kukume i nga kooti me te pupuri i te tautoko kua tohua. No reira, ehara i te mea e whakanui ana i te kawenga i runga i nga uaua, engari ano hoki kia kaha koe ki te hinga. Ko te tikanga, ko tenei mahi mo nga poutai a tawhio noa kei te tata ki te taiepa Swedish.
- He mahi nui ano i runga i nga papa mo nga wahine e pai ana ki te puoro. Whakatika me to tua ki te pakitara, i waenganui i te tuara me te taiepa, hoatu te paiball. Squat, e ngana ana ki te pupuri i to papaki, kia kore ai te puoro e peke. Ko tenei mahi ka taapiri i te tuara.
- Ko nga mahi hei whakatairanga i nga putea e hiahia ana ki te taumaha. Whakatika tika, tuhia o waewae ki te whanui o ou pokohiwi, ki te mea iti rawa ranei, tangohia tetahi pupuhi i roto i o ringaringa, me te tu tika i mua i a koe. I a koe e pupuhi ana, tiakina tou tuara, kaua e pakaru ki te wira.
- Ko te mahi ki te whakapakari i nga uaua o te koroke me nga huha ka taea te mahi ki te tinana me te awhina. Ki te mahi i tenei, mahi i nga tapawha rite, ka maka ki runga ki nga pokohiwi o te kaki o te taimaha whakamarie: me tukuna te tukurua whakamutunga.
- E kore e taea e tenei mahi te tuku wawe ki a koe, engari ko te taha o roto o te huha ka tino ataahua, ka ataahua ki ia mahi. Whakamahia nga karaehe tawhito rite, engari i te wa ano, horahia nga waewae kia nui, ka waiho nga waewae kaore i te taha tetahi ki tetahi, engari ki nga taha. Ko tenei mahi ka kiia ko te "kaitohu", no te mea he rite te ahua ki te noho a nga kaitohu. Muri iho, ka waimarie ki a koe nga waahi, ka taea e koe te tiki ake i nga pupuhi me te whakatika i runga i nga hiku.
- Hei pupuhi i nga uaua o nga waewae, i muri, i nga pikaunga i te wa ano, ka mahi i nga kape i runga i te waewae kotahi. Ko te waewae tuarua ka mau ki te taha, ka paku noa ki te turi. He mea nui kia pakaru ki te kaha o te kaha.
Ko enei mahi katoa he tino whai hua, he whakapakari ano i nga whaarangi, engari ano hoki nga hiku. Na ka taea e koe te whakatutuki i nga whainga e toru: horoia nga pokaika, ka uhia nga hiku ka tiaki ia koe mai i te ahua o te cellulite. Heoi ka whakahekehia nga tapahi i roto i te maha o nga mate (hei tauira, me te pukupuku, te papakupu). Mena kei a koe nga tikanga hauora, ka uiui ki te taote.