He ao noa nga Dumbbells, a, ko te mea tino nui, he simulator utu e whai hua pai i te kainga. Ka taea te whakamahi i nga Dumbbells mo te mate taimaha me te whakaoti i nga uaua. Te roa o nga akoranga - i te 30 meneti. Me tīmata koe me te mahana-mahana ki te tangi i ou uaua, a, i te mutunga, mahi i te whara.
Nga mahi puoro me nga dumbbells i te kainga
He maha nga mahi rereke me tenei momo taumaha, me titiro ki nga waahanga e wātea ana me nga mea rongonui i roto i nga taipitopito.
- Tuhinga . Ko te mahi ka taea e koe te kawe i te nuinga o nga ngohe uaua. Tangohia nga pihikete i to ringa, ka mau ki to pokohiwi. I roto i tenei keehi, me tuku nga papapae ki raro. Whakamahia nga taatai, te tirotiro i nga ture katoa, ara, kaore nga turi e eke ki runga i nga hika, ka pupuri i to puri. Te whakatairanga i te pouaka, ka pupuhi i te puoro. Kia tuaruatia te 20 o nga wa i roto i nga huarahi maha. Ko te taimaha e hiahiatia ana o dumbbells he 3 kg.
- Pene pene . Mo te pupuhi i nga uaua o nga ringa me te pouaka i roto i te waahi mo nga wahine, me whakauru i tenei mahi ki nga dumbbells. Noho i runga i to tua me te tango i nga dumbbells. He mea nui kia ngohengohe te raro o raro, a ko nga pokohiwi o te pokohiwi e tohaina ana. Ka hapai ake nga ringa, ka toia ki te pouaka. Ka paku i te wa whakangungu, tahuri ki nga taha. Tiakina o ringa ki te paparangi poutū. Me 15 nga wa i roto i etahi huarahi. Ko te taimaha e hiahiatia ana o dumbbells he iti rawa te 5 kg.
- Te tuku ki te tauera . Ma tenei mahi ka taea e koe te mahi i ou pokohiwi me nga tarai. Whakatika tika, ka mau ki a koe. Ka pana atu nga Dumbbells ki te tauera ka titiro ake nga pakihiwi. He mea nui kia piki ake o koutou pokohiwi me nga pokohiwi tuatahi. Me 15 nga wa i roto i etahi huarahi.
- Tuhinga o mua . Ko tenei mahi me nga dumbbells i roto i te uaua mo te whare me whakauru, me te hiahia ki te patu i nga uaua o te pukupuku me nga uaua o te uaua. Te arotahi ki te ringaringa o tetahi ringa me nga waewae. Ko te Pelvis me te tinana e mau ana i te taimaha hei hanga i te raina tika. Tangohia te dumbbell ki raro iho i te whitiki, ka eke ake. He mea nui ki te pupuri i te press i roto i te wawata i nga wa katoa. Na ka huri i te tūranga. Me 16 nga wa mo ia ringa.
- Te hurihuri porohita . Ko tetahi atu taumahi maamaa me nga umanga, e taunaki ana kia whakaurua ki roto i te uaua mo te mate taimaha. Me tu tika, tangohia nga pihi me te hora atu i ou ringa. Ka timata te tihi ki te tarai i te porowhita i mua, me te hoki whakamuri. He mea nui kia mau tonu o koutou ringa, kia kaua e heke iho. Ki te whakanui i te taimaha ki nga uaua kuao, ka taea e koe te piki ake i nga toka.