Kua roa nga ra i te wa e mau ana nga kaiwhaiwhai, kaore e tautoko i to ratau tinana mai i waho. I tenei ra, he nui nga momo raau taero mo te hanga o te uaua, te "whakaheke", te mate taimaha, me era atu. Ka whaihua ano hoki a L-carnitine mo te mate taimaha ki a raatau, me pehea e korerohia ai i tenei tuhinga.
Pehea e mahi ana?
Ko te tikanga o te L-carnitine e whakaatu ana i te huaora B 11, i hangaia e to tinana, i te mea ka kai te tangata i te pauna, te kai kai kararehe i roto i te potae. Ahakoa kaore e rite ana ki era atu micronutrients, he uaua ki te kaha ake te mahi i roto i te tinana. Ko te kawenga mo te nekehanga o nga waikawa ngako ki roto i te rauropi, ara, he waahanga tika i roto i te catagenesis o te wera ngako . Na ka whakaratohia e ia te tinana ki te kaha na roto i te whakatere i te tuku o nga hua pirau mai i nga ruma. Ko te mea, he whakawhetai ki a ia, ka whai waahi te tangata ki te whakawhiti i nga ngako e pau ana ki te kaha me te whakanui ake i te mahi, te manawanui, me te whai hua.
Ture o te whakauru
I mua i te haere ki nga ahuatanga o tenei ra, me tohu ko te L-carnitine kei te maumahara noa iho i etahi waahanga: i te wa i muri tonu i te whakangungu cardio, i te wa e piki ake te pupuhi me te ngakau. I muri i te 30 meneti i muri i te timatanga o te mahi, ka tukuna te tukanga taiao o te wera ngako, ka timata te huaora B 11 ki te mahi. Engari i te wa ano he mea tino nui ki te kai tika, kaua e hiakai i nga mea katoa, kaua hoki e whakawhiti i a koe ki nga huawhenua tino nui, ina koa te purapura, te huaora C me te rino. He mea nui ki te pupuri i te tikanga inu waipiro.
Kia kotahi te ra mo te 200-1500 mg o te taonga, a, ki te nui te kawenga, ka nui ake te waahanga ki te 1.6-2 g. Ka tūtohuhia nga kaiwaiata ki te pau ki te 8 go te tarukino i ia ra. Mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, he 1200 mg te putea. Kaore e nui te kino ki te whakanui koe i tenei ahua ki te 3-5 g Heoi ano, kia wehewehea tenei moni o te ra ki nga 4-5 awhi me te pau 30-60 meneti i mua i te kai. He hiahia ki te nui o te tango i te L-carnitine i mua i te tīmatanga o te whakangungu, ka taea e koe te whakautu i te iti rawa i te haora, ka nui haere te toenga. Hei tauira, ko te tono i te L-carnitine i mua i te wa whakangungu, ka waiho hei ture hei inu 400 mg i mua i nga akoranga, me te 200 mg i mua i te parakuihi, te tina me te kai o te ahiahi.
Nga puka o te tarukino:
- ko te hunga e hiahia ana ki te tango i te L-carnitine i roto i te paura, me whakaheke i te moni e tika ana i roto i te hawhe rita o te wai ma;
- me pehea e tango ai koe i te L-carnitine i roto i te pene, ka taea e koe te whakautu ka tangohia i roto i te waa 200-500 mg i te waa, me te nui o te wai. Ko te akoranga o te whakaurunga e 2-6 marama;
- e hiahia ana me pehea e tika ai te tango i te wai o te L-carnitine, ka taea e koe te tūtohu i te wa kotahi ki te inu i te 5 ml o te tarukino me etahi wa e toru i te ra. Ko te akoranga e 1-1.5 marama, engari i muri i te 14-21 ra o te okiokinga ka taea te whakahou.
Mo te tau e tūtohu ana kia puritia nga akoranga 4-6. He raupapa katoa o nga whakaritenga mo te huaora B 11, i hoahoatia hei awhina i te taumaha nui.