He maha nga tangata e hiahia ana ki te hopu i nga purapura i te ahiahi i te TV, ka mau ki a ratou mo te haere, mo te motuka ranei. I tetahi taha, kaore pea he ahua kino o tenei ahua, engari i runga i tetahi atu - ko te whakamahinga o nga purapura ka whakamahia pea he kino. He mea pai kia mahara ko nga purapura purapura e arohaina ana e te katoa ka pupuri i te iti rawa o nga matū whaihua ake i nga mea maroke noa. He aha te painga me te painga e haria ana e ratou ki te tinana me te ahua, a ka korerohia i roto i tenei tuhinga.
Nga ihirangi caloric o nga purapura putirā parai
He tokomaha e whakapono ana ko nga purapura he ngawari, he iti noa te ahua o te otaota (i muri i nga mea katoa, ka taea te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe i nga wa katoa, me te kore pea e whakaarohia te whakamaharatanga!). Ko etahi atu kaore e whakaarohia te ahua o nga purapura ka ngana ranei kia kaua e whakaaro ko te hua taua me tona hanganga me ana calories.
Ka rite ki etahi atu purapura me nga nati, he maha nga momona o te purapura putirua (neke atu i te 50 g ia 100 g hua). Ko te aha te utu nui mo te 100 g te 580 kcal i roto i te "raw" me te maroke me te 700 kcal - i paraihia.
Kei te whai kiko ratou i nga purapura parai?
I te mea ko te mea ko te kounga o te kawheti o nga purapura putirā parai - e 700 kcal, e tata ana ki te hawhe o te tikanga o ia ra, he mea tinowari ki te whakaora mai i to raatau whakamahi. Ko tenei - ehara i te mea ngawari me te kore huakore, engari he puna nui o te whai hua, engari te ngako, me nga calories hou.
I te pupuhi o nga purapura, kaore pea koe e whakakore i te tina, ko te tikanga ko tua atu ki to kai kai, ka tapiritia e koe etahi atu kaarai , kaore e taea te pa ki te ahua. He tino pono tenei mo te hunga e kaha ana te kai i tetahi karaihe o enei pai (ko te 200 karamu tenei, arā ko te 1400 calories - he rite tonu te utu mo te kotiro o ia ra).
Nga purapura putirua paraoa ki te kai
I te mohio ki te maha o nga kaara (700 kcal) i roto i nga purapura parai, he mea utu nui te whakamahi i tenei hua i te wa o te mate taimaha. He hua tino taimaha tenei, a kaore e taea te whakauru atu ki tetahi kai, ina koa - iti-calorie, kei te iti rawa te waa whiriwhiri me te rahi o nga waahanga.
Ko te wahi tino uaua mo te hunga kua oti te mahi i te mahinga tonu o te purapura. I nga ra tuatahi, i nga wiki ranei, ka uaua na te mea kaore nga ringa e noho ana, engari ka taea tonu te ako i runga i te ingoa o tetahi ahua nui. Ko te mea nui ko te tino whakatata i tenei take, kaore hoki koe e tuku i a koe ano ki a koe.
He aha te mea pai mo te purapura parai?
Kei roto i nga purapura he maha nga mea whai hua. A, ki te kore koe e raruraru me te nui o te taimaha, i etahi wa ka whakaurua ki roto i to kai, engari i roto i te tau iti - kaua e neke atu i te 20 nga wahi i ia ra. I tenei take, ka taea e koe te kite i to raatau painga ki te tinana:
- te whakapai ake i te ahua o te kiri me te korokoro;
- te whakapiki i te tinana me te huaora A, E, me D;
- tiaki i te ngakau me nga oko toto;
- whakapai ake i te tirohanga;
- whakaiti i te taumata o te raruraru;
- whakapakari i nga makawe me nga whao;
- whai wāhi ki te tiaki i te taiohi;
- tauturu ki te hinga i te hiamoe.
He pai ki te mohio ko enei mea pai ka tino kitea i roto i nga purapura hou, i te iti rawa ranei kua maroke, engari kaore i parai. I te wa e wera ai te wera tenei hua
Nga mate ki nga purapura
He maha nga āhuatanga kino o te mahi kino o nga purapura putirua, tae atu ki te painga taimaha, me etahi atu:
- he painga kino ki runga i te ahua o te koho niho;
- nga kino kino i runga i nga taura reo;
- he painga kino ki te ate me nga whatukuhu.
I tua atu, ko te whakamahinga o nga purapura ka uru ki te puta o te mate pukupuku me te mate pukupuku. Whakamahia kia iti noa, kaua i nga ra katoa hei karo i nga paanga kino ki to tinana.