E taunakihia ana a Bhekasana mo te whakaora i nga turi me te hiku. Ka tino whaihua te turanga o te pungarehu mo te rhumato, nga waewae taangata, te kauti, te tote tote, te rereke o te turi, te uaua varicose. Ko te mea tino ahuareka ki a ia he mea e toru nga rererangi - he matatini me etahi mea e rua e pai ana, e kore e taea e te yogis te mahi.
Hua
Ka rite ki ta matou i korero ai, ka whakamahia te poroka i te yoga hei whakaora i nga turi. Ka whakararuhia te mamae me te whakapakari i nga hononga o te kopa, me te kaha ki te kaha ki te whakapakari me te hanga i to raatau matau. Ko te poroka he tino pai ake te whakahou i muri i muri i te whakawhitinga i nga hononga o nga hiku, me te maimoatanga o nga ngote tote me te rongoako pai mo te mamae mamae tahi.
I tua atu, na te mahi pakaru i roto i te yoga, ka tohatoha nga ngongo katoa o te poka o roto i te kopu, ka tohatohahia te hiku.
Tuhinga o te mahi
Kia tīmata ma te waahi rongonui i te yoga - bhekasany.
Ki te mahi i tenei, takoto ki runga ki te papa ki to puku, toia o ringa ki te tinana. I te whakakorenga ka piko o tatou turi me te whakaara ia ratou ki nga hiku. Kawea mai e matou nga rekereke ki te pounamu, ka mau o matou ringa ki nga waewae ka hauora. I runga i te maimoatanga, whakaarahia te tinana, te wewete i te papa, te toronga o te upoko ki mua, me te puri i te tua. Kaore nga pokohiwi e tipu ki nga taringa. Ka haere mai nga nikau ki nga maihao, ka piri i nga peke ka pana ki runga ki te papa.
Ka puritia e matou te tūranga mo te hawhe meneti, ka ngana matou ki te hangai noa.
I runga i te wera ka whakahekehia e matou nga waewae, ka toro atu o matou waewae ki runga ki te papapu, ka noho ai. Engari, kaore e taea e koe te whakatika tonu ki te turanga.
Whakanuia ana matou
Mo te pai, ka tukuna e tatou he hawhe poraka (Ardha Bhekasana) me te pungarehu e tu ana i runga i tetahi waewae (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Ka piki atu i mua i te waewae, ka tuku iho i te puri o te waewae o te hata ki te papa. Whakaarahia te waewae o te waewae o muri me te hopu i te ringa o to ringa. Ka pehi tatou i te waewae ki te huha, ka tahuri nga maihao o te ringa, ka kaha ake te kaha o te waewae.
Eka Pada Bhekasana:
Ko te whakamaoritanga o te ingoa ko tetahi waewae o te paki. Ka takoto ki runga ki te kopu, waiho to tatou ringa maui ki mua i to maatau, e tika ana ki te tinana, ka okioki i te paki. Ko te waewae matau ka piko, ka tohaina te waewae maui. Ka mauhia e tatou te waewae o te waewae matau me te ringa matau ka panahia ki te papa mai i waho o te huha. Whakatikahia te waahanga mo te 20 hēkona, ka heke iho te tinana ki runga ki te papa, ka tuku i te waewae, ka tohatoha ki te tarai i te hiku i runga i te papa.
Ko te whakaheke o te kopi ka whakahēhia i roto i nga take o te pokohiwi, te kaki, te wehenga, te toto toto tiketike, me nga whara o te upoko o te moraine. Ki te mahi koe mo nga take hauora, me mahi koe i raro i te tirotiro a te taote, he kaiwhakaako ranei.