Kei te hiahia koe ki te whakatutuki i te whakanui ake i te papatipu uaua, me te kimi i nga uaua ataahua, te peke atu i nga tahua hinu? I tenei ka awhina koe ki te pūmua, i etahi atu kupu ranei, he pikinga pūmua. Mena kaore koe e whakawhirinaki ana ki te kaikauru hākinakina, kaore hoki koe e hiahia ki te whakamahi i nga matū, ka taea e koe te whakamahi i nga huarahi whakamatautau pera i te pikinga o te pene i hangaia e te kāinga.
He aha te mea ka awhina i te pikinga pūmua ki o ratou ake ringaringa?
Ko te tikanga, ka whakaakona koe e nga kaihautanga o te tinana kaore he kai e tuku ki a koe kia tere, kia tere te hanga i tetahi awhina, penei i nga mea taiao e whakarato ana i te kai pairo . I etahi wa, he tika - kaore e tino tere te hua, no te mea i roto i nga hua taiao kaore he purapura parakore, he waikawa amino takitahi ranei. I te wa ano, kaore he nui o nga painga o te hauora pene i hangaia i te kainga kaore e kino ki nga waahanga taatete (te ate me nga whatukuhu) e mate ana i te tango o nga matū.
I etahi atu waa, ko te mahi a nga karetini whare me nga matū matū o te cocktails he rite tonu - kei te whai ki te whakapakari i te tinana me te pūmua, ka taea ai te whakatipu kaha i nga uaua. Me pehea te whakarite i te pikinga pūmua i te kāinga, kaore he raruraru nui. He maha nga kotiro e whakamahi ana i te whakamaana o te pūmua mo te mate taimaha - ka tohungia e ratou te matekai, ka whai wāhi ki te hanganga o te puranga uaua, a, ka kaha ki te kai i nga kaata, he mea ka tohatoha nga pūtau momona. I tua atu, ka whakaterehia e te puurota te paanga, he mea e hiahiatia ana mo te whakakore i te taimaha o te taumaha. A, mo nga kotiro i te 30 tau, ko te pikinga o te potae ki te kainga ka waiho hei raima tino pai, no te mea i tenei wa ka timata te ngoikore o nga uaua.
Te hauora purapura i te kainga: te nui
I runga i taau ngohe, ka hiahia pea koe ki te nui o te pene. Mena kei te arahi koe i te ahua o te koiora, me te 0.86 g te pauna o to pauna. Ma te mahi toharite, me 1.4 g ia 1 kg o te taimaha, me te taumata tiketike - 2 g ia 1 kg o te taimaha. Me whakanui i to taumaha ma te tohu tika, ka kitea e koe te nui o te pire i te ra e hiahia ana koe ki te kai.
Ko te kotiro e kaha ana ki te takaro i nga hākinakina me 2 g te pauna i ia kilokira te taimaha, 50x2 = 100 karamu o te pire i ia ra. Mo te 50 karamu ka whiwhi koe ki te kai, ko te tikanga me whiwhi atu tetahi atu 50 mai i te cocktails.
Me pēhea te hanga i te hauora pūmua i te kāinga?
Kua whakatau koe ki te whakapai ake i to kai, engari kaore koe e mohio ki te hanga i te ruinga o te puehu? I tenei kaore he mea uaua. Anei etahi tohutoro pai:
Te potae rongoa me te koko
Kai:
- wai: 100-200 ml;
- te waiu (ngako-kore): 200 ml;
- tīhi tīhi: 300 g;
- koko: 1 tbsp.
Te whakarite
Whakaranuhia nga kai katoa me te pupuhi, te makawe, te pana. I tenei cocktail 48 g o te pūmua, 26 go te waikawa me te 0 go te ngako.
Te potae rongoa ki te koko me te nati
Kai:
- koko: 2-3 punetēpu;
- wōnati: 10 nga wahi;
- pata miraka: 300 ml;
- tīhi tīhi: 300 g;
- potae kokonati: i te pito o te maripi.
Te whakarite
Whakaranuhia nga kai katoa me te pupuhi, te makawe, te pana. I tenei poipoi 62.5 g o te pounamu, 21 g te hukawaro me te 36.5 g te ngako (730 kcal).
Ko te Cocktail Protein Colors
Kai:
- miraka (1.5%): 200 ml;
- tīhi tīhi: 200g;
- Rarapere: 100 g.
Te whakarite
Whakaranuhia nga kai katoa me te pupuhi, te makawe, te pana. I roto i tenei pikinga, 34 karamu o te pūmua, 26 karamu o te warowaihā me te 3.8 karamu o te ngako (282 kcal). I roto i te pehea ki te hanga i te haumaru pūmua hanga-hanga, kahore he mea uaua. Ko te mea nui kaua e wareware ki te whakaiti i nga ihirangi caloric o taau kai, kaore he hua ka taea e koe te pai.