I nga wa katoa, ko te oranga me te wheako o te hunga e ngaro ana i te taimaha e whakaatu ana ka taea e koe te tino ngaro i te whakakotahi i te kai me te kai pai . Kaua e hanga i nga whakapae mo nga papa, panapa, tea, inu me etahi atu hokohoko. Mena he mea nui koe mo te ngaro o te taimaha, kaore he tangata hei awhina ia koe, ko koe anake. Na, ka tangohia e matou nga mea ki a matou ake, ka kimi i nga mahi tino ataahua me te whai hua mo te ngaro o te taumaha.
Nga rereke
Mai i te mea kei te ngaro koe i te taimaha, na, kei a koe nga waahanga kaore koe i te makona. Mena kei te pupuhi koe i tou kopu, a kaore i te kite i nga raruraru me te taimaha nui atu i te kaupapa, ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he mahi pai mo nga wahine mo te pirini puku. Me mahi rereke koe mehemea he nui atu nga momona i roto i to kopu, a ka mamae katoa te tinana. Kia mahara: i mua i te painga o tetahi mea, me whakakore atu koe i te paona o te ngako e hipoki ana i ou uaua. Kaore, kaore he tangata e kite i to whakahuatanga.
Mo te wera ngako, he pai te utaina o te cardio pai - te rere, te pahikara, te kaukau , te ngao.
He ataahua, he waewae nui, he mea tika, ko te mea tuatahi e kukume ana i nga tangata mai tawhiti. He aha mehemea ka nui haere nga waewae ki a koe? Tuatahi, kia rite ki ta matou kua whakahuatia nei, peia atu te ngako nui. Kaore e taea e koe te patu e kore e rua, engari he maha nga manu me tetahi kohatu, kei te eke hoiho.
He pai te pahikara:
- Ko te pahikara he tino pairati;
- i te wa e haere ana te roimata, ka pupuhihia nga uaua o te waewae me te toronga;
- Ko te pahikara te painga pai o nga uaua rereke;
- i te mutunga, he huarahi pai, he iti noa hoki te huarahi ki te mahi.
Ko tetahi atu rereke mo o waewae. Kaore e taea te whakatau i tetahi o nga mea e pai ana ki nga waewae tere me nga waewae me nga tapawha. Kohia te waahi, i te wa ka hinga te meneti korekore, a kaore koe e mohio ki o waewae!
Engari ko te mahi tino whaihua me te utu mo te wera ngako e whakaaro ana tatou kia rere. Ahakoa te tipu (ka tuhi noa, kaore he waahi waahi me nga taputapu motuhake) nga uaua katoa o te tinana, kei te tino kaha te tinana o te tinana ki te hauora, he maha nga wa ka whakatere i te wera o te ngako. Ko te rere ko te whakangungu mo te tinana katoa, ka awhina i te ngaro o te taimaha i tetahi wahi.
Home
Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha i roto i nga taiepa e wha, kaore i te whakaatu i roto i te iwi tae noa ki te wera katoa o nga ngako, me tino tango koe i nga mahi whai hua mo te ngaro o te taimaha i te kainga. Mo nga mahi whakangungu a te whare ka hiahia koe ki te rug, dumbbells, paiball, toa. Ma te whakamahi i te paiball, ka taea e koe te pana me te patipati, me te hoki, me nga waewae. He pono tenei hei taputapu ao me te whai hua mo te whakangungu toa. I runga i te pae ka taea e koe te mahi i nga mahi mo te piripiri me te hoki, ka taea e koe te whakanui i nga paanui. Ka taea e nga Dumbbells te pupuhi i o ringa me te pouaka. He tino pai te takahanga o te moenga, no te mea he pai ki nga dumbbells, me te puoro, ka mahi koe i nga mahi e takoto ana.
Ko te mea ngaro o te pai
Ka taea e nga taumahi te whai hua anake ina mahi koe i aua wa 3-4 wa i te wiki. Ka taea e koe te mahi i nga wa katoa, mehemea ka hiahia koe ki a koe, ka koa koe. Kaore e rite ki te hike ki te whare taraihi, kei reira nga kotiro katoa e ngana ana ki te haere me te pai ake ka taea, ki te kainga kaore e piri ana ki a ratau ahua. Whakaritea nga mahi ki te whare hei raorao ataahua me te hauora: te mau i to ara pai, tango atu i te waa i tenei ra, te whakamahi i nga hua tiaki motuhake. Me waiho nga akomanga ki tetahi waahanga, kaore koe e pai ki te mahi ki a raatau ki te whakauru ki nga pokapu hauora.