He maha nga kaihautū e whakaae ana ki te whakakore i nga rīwai mai i te kai ma te hunga e whakaiti ana i te taumaha. I roto i tenei he roanga o te huarahi whakaaro nui, engari i te nuinga o te waa kaore he waahanga e tika ana. Ko te mea nui i te ngaro o te taimaha ko te ki te mohio he pai te kai, a, ko te nui o te kaha i ia ra he nui atu i te kai o te caloric . Koinei anake te huarahi e kaha ana te ngaro o te puranga ngako kaore he kino ki te hauora.
Tuhinga o Caloric o rīwai
E whakaaehia ana ko nga rīwai he kai tino taimaha. Ko te pono kei roto i tenei, no te 100 g o nga hua hua mo te 80 kcal, he 2 g te pene, 0.4 g te ngako me te 18.1 g o te warowaiwa. Heoi, ki te rite ki te maha atu hua e kore e nui tenei, engari ko te ihirangi o te waipiro he tiketike rawa. I tua atu, i runga i nga tikanga o te kai mahinga motuhake, he uaua ki te tautuhi i te kai me te huawhenua, ko te tikanga ko te whakamahinga o nga rīwai mo te maaka ko te tino hiahiakore.
He pai ki te mohio he nui nga taonga rino i te rīwai (he uaua) he warowaihā, he roa te roa o te waahi, he pai te noho o te hauora. Ko tenei ano te mea tino nui, me nga kaiwhakatakoto kai kai hauora ka taunaki kia kaua e whakakorea, engari kia whakakotahi ki nga kai marama kia kore ai e nui ake te kai. Ko te nui o nga calories i te rīwai he tino tiketike, he pai ake te kai me nga huamata, ehara i te huawhenua maroke, i te ika momona ranei.
I te mohio ki te maha o nga warowaihā i te rīwai, he mea tika ki te whakawhitinga i tona whakamahinga me te ahiahi, i te wa e heke iho te whakawhitinga taiao. Mo te kai, he pai ake ki te whiriwhiri i nga kai iti-ngako me nga huawhenua kore-rau, ka waiho nga rīwai mo nga moenga me nga kai.
Potato me te mate taimaha
Ahakoa te nui o nga calories i roto i te rīwai, me whakauru i tenei hua i roto i te kai ka ngaro te taumaha. Ko te meka ko te uara kaha o tetahi rihi e tino nui ana ki te whakarite.
Hei tauira, ko te pihi kohuatia, he tunu ranei he kaha te kaha o 82 kcal ia 100 g, a, ki te parai i te hinu, i te ngako ranei, ka 200-300 kcal, i runga i te nui o te ngako kua pau. Ko te potae Potato me te tunu French he nui te uara caloric e pā ana ki te 500 kcal ia 100 g. Ko te uara kaha o te rīwai rīwai i runga i te wai kāore he hinu he 60 kcal, me te waiu - 90 kcal, me te waiu me te pata - 120 kcal.
Ko te tikanga, kaore rawa he kai mo te mate taimaha e tino taraihia ana ki te whakauru i nga kai paraihe me te ngako katoa, engari ko te rīwai kei te tunuhia, kua tunua ranei kia tino tika mo nga paramanawa, me nga kai tonu. Whakaarohia he maha o nga waahanga mo te mea e tika ana kia whakauruhia ki roto i te kai o te kai pai .
Kōwhiringa 1
- Parakuihi: kohuatia rīwai ki te huamata mai i te sauerkraut, tea matomato kore he huka.
- Kaikai: he mahi a borscht, kotahi o te taro pango.
- Te paramanawa ahiahi: he karaihe miraka.
- Kai hakari: he ika tunu ki te riki me te kāreti, greens.
Kōwhiringa 2
- Te parakuihi: he paraihe ki te tōmato, he kapu o te inu waipiro me te kore huka.
- Kohi: rīwai tunua, whakamahia ki te harore me te greens.
- He paramanawa ahiahi: he aporo.
- Kai hakari: ngahei heihei, ka tunuhia ki te zucchini me te zucchini.
Kōwhiringa 3
- Te parakuihi: oatmeal me te aporo, te tihi tea me te kore huka.
- Te kai: te hupa huawhenua marama ki te harore.
- Te parakui: kohuatia te rīwai ki te koko o te 10% kirīmi kawa.
- Te hapa: te mīti, te tohi me te kāpeti.
Kōwhiringa 4
- Te Parakuihi: te rīwai miraka i runga i te wai, he karaihe o te kefir.
- Ko te kai: tetahi wahi o te hupa heihei me te rohi o te taro.
- Kaikai: he haurua o te karepe.
- Te hapa: te tipu me te kiore me te maakawhenua.
Ki tetahi mahinga pai-hoahoa, e aro ana ki te pauna o nga warowaiwa me nga pauna, kaore te hinengaro o te tipu o te rīwai hei aukati. Ko te mea nui ehara i te whakamahi i nga tikanga tunu kai e tino taimaha ana i te rihi kua oti te taka, a kaua e whiriwhiri i nga rīwai hei whakapaipai i nga riu kai.