He maha nga kai, a he maha nga mea kaore e whai hua, he kino hoki ki te hauora. Mo te mate taimaha e hiahia ana koe ki te whai ki te kai tika me te pau 1200 calories. He maha nga mea ka whakaarohia he aha tenei ko te tau, engari ko te mea katoa e hiahiatia ana e te tangata mo te mahi a te tinana. Mena ka kai koe i te iti iho i tenei tere, ka whakaheke te whakawhainga o te tinana, a, ka timata te tinana ki te whakamahi i te uaua ki te kaha, te whakangaro.
Te kai tika mo te wiki mo 1200 kcal
Hei peke ki nga pauna ano, me tika ki te wehe tika i tenei kawhero. He mea nui kia kite i te ahua o te kai pai, i te whakaaro o nga kairanga kai, he tino haumaru mo te hauora.
Ko nga tikanga mo te kai tika mo te ngaro o te taimaha i te 1200 karaiho:
- He mea nui kia whakakorea i te kai o te ngako, te parai, te reka, te kai tunu me etahi atu kai e kore e pai mo te ahua, mo te hauora ranei. Ko te kino ano hoki he inu paowa, he paraoa me te waipiro.
- Homai he pai ki nga hua hou, huawhenua, kai, hua miraka, ika, me etahi atu.
- Ko te kai tika i te 1200 kcal e tohu ana i te paraoa. He mea nui ki te kai i nga wa roa i te rima pea i te ra. Ka awhina tenei ki te pupuri i te painga me te kore e hiakai.
- He mea nui ki te whakarite tika i nga kai, te pai ki te tunu kai, te miihini, me te tunu, te hupa me te tunu.
- He tino nui te wai, me te inu i te iti rawa o te rita i ia ra. Ko tenei rōrahi e hāngai anake ki te wai ma.
He tauira o te tahua kai 1200-calorie
Hei whiriwhiri i nga kai tika mo te kai , ka taea e koe te whakamahi i nga ripanga calorie o mua (tirohia i raro). Me titiro atu ki etahi tauira ka taea ai e koe te whakawhanake i to ake tahua.
Tau nama 1:
- ata : oatmeal i tunua mai i te 3 st. koko o te pata;
- whakahuatia : aporo;
- te tina : te hupa heihei, me etahi tireti, he 150 g o te huamata totoma me te tōmato;
- paramanawa : 150 karamu o te huamata hua;
- i te ahiahi : 100 karamu o te kawhewheat me te nui o te nui o te hake reke me tetahi wahi o te huamata tipu.
Tau nama 2:
- i te ata : 50 go te hauati heihei, he tihi o te taro witi katoa ka taea e koe te tapiri i tetahi puari iti;
- te paramanawa : te rewena me te kaitauturu kore;
- tina : 250 pi hupa me nga huawhenua i runga i te hupa ika;
- paramanawa : 1 tbsp. kefir ki te otaota tapatapahi;
- ahiahi : he pepa paraoa paraoa, 150 karamu o te tihi me te 100 karamu o te rarihi.