Ko te riki me te karepe mo te parakuihi, ahakoa ehara i te mea "rongonui" he oatmeal tuku iho, engari he hiahia tonu ki te kai hauora me te tika kia nui atu te aro ki a ia.
Ko te aroaro o nga warowaiwa matatini i roto i taua mea ka taea e koe te noho ora tonu me te kore paramanawa tae noa ki te tina, a ka whakanui ano nga karepe i to parakuihi me nga huaora me nga mea taiao. I tua atu, he raihana pai te raihi. Kei te tango i te tote me etahi atu "kino", me te whakatairanga i to raatau kaha mai i te tinana, e whakaae ana koe, ko tetahi bonus pai ake ki to paraoa o te ata me te poaka. Engari kaore i te tino pai ki te raihi raihi - e rua nga wa i te wiki e nui ana (mehemea kei te hiahia koe ki te taatai).
Hei whakamutunga, he mea nui kia whiriwhiri i te raihi "tika". Ka uru atu a Lusha i nga mea katoa. I roto i te ahua rite, he pai ake, he mea whakaheke me te mea e kore e manakohia mo te pilaf , tino "mahi" i roto i te miraka reka.
Te raihi miraka miraka ki te karepe
Kai:
- raihi - 1 mea;
- miraka - 1 mea;
- wai - 2 taonga;
- karepe - 100 g;
- te huka - 2 tbsp. koko;
- Potae - 2 tbsp. koko;
- te tote - 1 pin.
Te whakarite
I roto i te kohua, ringihia te wai, maka i te ahi ka kawe mai ki te whewhe. Ka moe tatou i te raihi, ka tohua te tote, te huka. Te kohua, te whakaoho, i te wera o te wera kia tae noa ki te riki ka pupuhi. Na ka ringihia i roto i te miraka me te tapiri i nga karepe kua oti i mua. Ka tangohia e tatou te ahi ki te iti, ka tunu i te poaka tae noa ki te wa e rite ana. Engari kaua e tatari kia puta te wai katoa. Ko tenei miraka miraka raihi he iti noa te ahua o te kirikiri. Ka horahia e matou i runga i nga papaa, ka tapiritia he pire me te karanga i te katoa ki te tepu.
Te tunu o te raihi miraka me te karepe i te tini
Kai:
- raihi - 100 g;
- waiu - 1 l;
- karepe - 1/2 st.;
- te huka - 3 tbsp. koko;
- pata - ki te reka;
- te tote - 1 whakahinu.
Te whakarite
He tino watea ki te tunu i te poaka mo te parakuihi i te tini. I te ahiahi, ka hoatu e matou te raihi ki roto i te peihana, te huka huka, te tihi o te tote, ka whakakiia ki te waiu. Ko taku karepe, ka moe tatou i roto i te kete mo te tunu i runga i te tokorua, me te whakauru ano hoki i roto i te multivarku. Ka whakaturia e matou te tikanga "Milk porridge" me te whakawera i muri mai mo nga meneti 40, me te waahi - mo te wa roa o te wa ka tatari tonu te karepe wera i to awatea. Ka noho noa ki te whakaranu i te poaka me te karepe, a, ki te hiahiatia, ka tohua te pata.
He raihi raihi reka ki te aporo, karepe me te hinamona
Kai:
- raihi (huri noa) - 100 g;
- aporo - 2 nga wahi;
- karepe - 50 g;
- te huka - 5 tbsp. koko;
- Potae - 60 g;
- te hinamona - 1/4 tp.
Te whakarite
Kei te moe te riki ki te kohua, te wai paku me te tunu tae noa ki te waatea. Katahi ka maka ki roto i te kaahuraki ka tuku i te wai. Ka horoia te karepe me nga meneti mo te 5 e rere ana i roto i te wai kohua. Ka peia nga aporo mai i te matua ka tapahia ki nga poro. I roto i te parai paraoa, te whakarewa i te pata, te huka huka me te whakaoho tae noa ki te rewa katoa. Na ka utaina e matou nga aporo me nga karepe, ka tunu i roto i tenei hupa miraka tae noa ki te ngohengohe, engari kia kore ai e puta ke. I te mutunga, tauhiuhia ki te hinamona. I te mutunga o te parai parai, ka tuku raihi, ka whakaoho, ka mahana ake i etahi meneti. Ko nga mea katoa, he raihana raihi reka ki te aporo me te karepe kua rite!
Ko te otaota Caloric o te raihi miraka me nga karepe
Ko te nuinga o nga kai, ko te tikanga, ko te raihi raihi i runga i te wai. Kei roto i te 78 nga karori ia 100 g o te hua, kaore pea pea ka pahuatia to ahua. Ka whiwhi te hunga e aroha ana ki te miraka miraka miraka mai i te 100 kcal me te runga ake, ki te kohi atu i te pata me te huka i roto i te nui kore. Na, whakaarohia, whakatauhia hoki koe. I te ara, he nui nga karepe karepe taiao e nui ana ki te tuku atu i te huka, a, ko nga painga o taua mea nui atu!