He tokomaha e whakapono ana ko te kai o te kai e whai ana ko te whakamahi i nga hua utu me nga hua kaore e taea, engari kaore i te mea. He maha nga kai iti iti-kalori i nga kai ohie, he tino reka ano hoki. He raupapa tohutao e tika ana mo tetahi kai.
Te kai reka me te tere mai i nga hua ohie - huamata huawhenua
Ko te huamata kua tunuhia e rite ana ki tenei tohutao, he tino reka te whakawhetai ki te kakahu kakahu rereke. Ko nga hua i tukuna mai he nui mo nga whaainga e 4, a he 75 kcal te utu nui .
Kai:
- broccoli - 425 g;
- hua - 3 nga wahi;
- tōmato - 125 g;
- karika - 3 niho;
- hinu hinuwhenua - 65 ml;
- Balsamic - 30 ml;
- wai rēmana - 25 ml;
- greens, te tote me te pepa.
Te whakarite
Ka wehewehea a Broccoli ki nga pungarehu, ka whakahekehia mo te 6 min. i roto i te wai kohua, i waiho ai he tote ki roto. Tapahia nga hua kohuatia ki nga pihi iti, te mimiti - poro, me te karika - poro. Kohuatia te matomato. Whāranuhia te wai rēmana, te winika me te pata. Whakakotahitia nga kai kua oti te whakarite, me te whakanui i te utu.
Te rihi kai mai i nga hua o te maama - te tipu me te hua
Ko te kai kaore i te take ki te whakakore i nga reta, no te mea ka taea e ratou te whakarite mai i nga huawari mo te mate taimaha. Ka taea te mahi Casserole i tetahi kai.
Kai:
- tiihi iti-ngako - 400 g;
- gelatin - 2 tbsp. koko;
- wai 75 ml;
- aporo - 1 wahi;
- karaka - 1 wahi;
- stevia ki te reka.
Te whakarite
Ka tūtohuhia te tihi ki te taraihia kia whakakorehia nga rama. Tāpirihia te stevia ki reira, te whakatairanga ia koe ki tou reka. Ka whakakiia te Gelatin ki te wai ka waiho ki te pupuhi. Muri iho i tera, tuhia i runga i tetahi pereti, tapiritia ki te tihi me te pai pai. He maoa nga hua, tapahia ki nga poro, ka takoto ki raro o te pene. Ki runga me te kohinga katoa, hoatu ki roto i te pouaka pouaka, kia maroke te kai.
Te tunu iti-kalori mai i nga hua o te ohie - te hupa pata mai i te zucchini
Ka tūtohu nga kaitohutohu hauora me te whakauru i roto i ta raatau taangata i nga rihi tuatahi e whakapai ake ana i te pūnaha paramanawa.
Kai:
- zucchini - 1 wahi;
- peke - 20 g;
- riki - 20 g;
- karika - 2 poro;
- te hupa huawhenua - 150 ml;
- te tote, te pepa me te hinu oriwa.
Te whakarite
Mena kua koroheketia te zucchini, ka tango i te kiri, a, ki te taitamariki, ka tapahia ki te pouaka-rahi. E rua nga momo riki e tapahia ana i te ara, ka tapahia te karika ki etahi waahanga maha. I te iti o te hinu, paraihia te aniana ki te karika i runga i te wera iti mo te 2 meneti, ka tohua te zucchini ka tunu mo te wa ano. Ringihia nga ihirangi o te paraharaha ki roto i te putea, ringihia ki te hupa me te koroka mo te 15 meneti. Whakanohia nga mea kakara, me te whakamahi i te kapi, ka hurihia nga mea katoa ki puree.