Ko te mate pukupuku he mate nui te kino mo ona raruraru. I tua atu i te rongoā tarukino, ka whakaritea he kai motuhake mo te manawanui. I roto i te mate huka 2, he hiahia mo te kai iti-wairopiha, i runga i te kaupapa o te whakaiti i te ihirangi caloric o te mahinga o ia ra ma te whakakore i nga kai e whai hua ana i nga warowaiwa tere mai i te tahua.
Te Kai Roa Miihini i te Momo 2 Te Mate Huka Mellitus - Kaupapa Tuatahi
Ko te tikanga mo te kai-iti ki te mate huka he kai matūkai, me te huka , i tetahi ahua, ka tino kore rawa. Ka whakaaetia ona whakakapi, engari kaore i neke atu i te 25-30 karamu i ia ra.
Kaore rawa e taea te kai ki tenei kai. Ko te kai o ia ra kia hangaia kia penei i te parakuihi he hauwhiti o nga kawhera katoa, mo te parakuihi tuarua - mo te 10%, mo te tina - te tuatoru, mo te moenga raumati me te kai - tetahi atu tuatoru. Ko te nuinga o nga kai i te ra kia kaua e iti iho i te rima. I mua i te haere ki te moenga, ka taea e koe te inu i te karaihe o te kefir me te tea kore i tunua, kai i te aporo iti.
Whakaritea taau tahua - i te wiki i mua. He pai ake ki te peita i roto i tetahi pukamahi motuhake, me te tohu i te rahi o nga waahanga me te maha o nga kaata. Na ka maama ake ki te whakatere me te kai nui.
I nga ra katoa, hei tipu o te kai-iti ki te mate huka, me kai te tangata ki te 100 karamu o te pounamu, 70 karamu o te ngako, mo te huawhenua tino nui, he iti te nui o nga warowaiha. Ko te kohinga caloric katoa o te kai kaua e nui ake i te 2300 kcal. Kaua e wareware ki te wai - i te iti ake i te 1.5 rita i ia ra.
Ko nga kai e whakaaetia ana me te kai-iti
I roto i tenei take, ka whakaatuhia nga mate ki nga kai me te taurangi iti noa iho, kaore i te huka me te warowaiwa. I tua atu, ka taea e koe te whakarite kai anake ma te kohua, te huti, te tunu, i roto i te korakora rua. Ko nga hua paraihe, kohuatia, ko nga hua paowa kua whakakorehia.
Ko nga mate e whai ana ki te mate huka 2 ka tūtohuhia nga hua e whai ake nei: ko te taro katoa-purapura ranei, he pīni iti, te pata, me te miraka, te pata pounamu, te miraka me te hua miraka me nga hua o te ngako iti, te kohua me te hua koitareke , te harore, te kaimoana, te pihi, te pini, haunga te avocados), kare hua reka (te nuinga o te aporo, te citrus, te kiwi), te hinu huawhenua, te tea me te kawhe kaore he huka. Ka taea te inu noa te hinu karepe i te waipiro. Ko te whakamahinga o te pata, tae noa ki te raihi, me te pita ka whakaaetia anake i roto i nga rahinga iti rawa.