Ko te kai pai kaore e pai mo te oranga hauora, engari he mea nui hoki mo te ngaro o te taumaha. He nui te hunga e maia ana kia kaha te whakawhitinga ia ratou ki te kai, me te mea kaore he pai, engari kaore. Whakaarohia nga ture me te tauira o te kai tōtika tika mo te wiki, ka tuku i nga tangata ki te ngana ki te huri i a ratou kai hei arotake i nga painga katoa. Hei wareware tonu i te taumaha o te taumaha, ka tino whakatairanga nga tohunga ki te whakarereke i te kai pai.
Kaupapa o te kai pai mo te wiki
Kua roa nga kairangahau me nga kairangahau kua tango i nga kaupapa o te kai kai, e tuku ai i nga iwi rereke ki te whakatutuki i nga hua pai, ahakoa te mahi takitahi a te tinana.
Te mau parau tumu no te maaauraa tano no te faarue i te paari, no te hamani i te hoź maa maa no te hebedoma:
- Me whakauru i te tahua nga hua rereke, kia whiwhi ai te tinana i nga matū katoa e tika ana mo te mahi tika. Ko te take tenei ka tino whakahēhia te matekai.
- Ko te Sugar ko te hoariri nui o te ahua, na me whakarere atu. E pa ana tenei ki nga momo reka, nga reka reka, me etahi atu. Ka taea e koe te kite i te nuinga o nga kore-kalori me nga kai reka e tika ana mai i nga hua e wātea ana.
- Ko te tote ano hoki te hoariri mo te ahua, na ka pau i roto i te iti. I te nuinga, ko te tote e arai ki te pupuri i te wai, e whakaatu ana i te pupuhi i te tinana.
- Ko te mahinga kairangi mo te kai pai mo te ngaro o te taumaha me whakauru e rima nga kai ka awhina i te pupuri i te painga me te kore e hiakai.
- Ko te Parakuihi ko te kai tino nui, na kaua e ngaro. Ko nga warowaiwa matatini e tika ana mo te ata, hei tauira, nga pata me te taro. Mo te tuarua o te parakuihi ka whiriwhiri i nga hua miraka miraka.
- I te tina, me whakakotahi koe i nga pūmua, nga huawhenua me nga warowaro matatini, engari mo te kai pai he pai ake te kai i te purapura.
- He mea nui me te tika ki te tunu kai kia kaua e ngaro nga mea whai hua katoa. He pai rawa ki te tunu i nga hua, te tunu, te paraoa me te tunu mo te tokorua.
- Kaua e wareware ki te pupuri i te paanga o te wai i roto i te tinana, he mea nui hoki mo te mate taimaha angitu. I nga ra katoa e hiahia ana koe ki te inu i te iti atu i te 1.5 rita, a ka whakamahia anake tenei ruri ki te wai ma te wai kore.
Ma te whakamahi i te tauira o te kai tika mo te mate taimaha mo te wiki, e taunaki ana kia hanga he tahua i mua, ka kore e taea te karo i nga kai me te whakarite i nga hua e tika ana i mua. Ka taea te whiwhi i tetahi hua pai ma te whakakotahi i te kai me te mahi tika.
Te tahua tauira mo te kai pai mo te wiki
E tohutohuhia ana nga kaiparau kia whiriwhiria he tahua mo ratou ake, e arotahi ana ki nga ture me nga tauira o te waa. Na tenei, ko te raru o te wawahi, te whakamahi i te kai kino, ka iti iho te iti.
Tau nama 1:
- parakuihi: oatmeal i tunua ki te wai, he aporo tunu me te honi me te hinamona, me te tea ranei te kawhe kaore he huka;
- te paramanawa: 250 ml o te miraka me te kore he additives me te 200 go te pineaha;
- te kai: te mahi o te hupa huawhenua, te tiihi poaka o te taro rai me te tea;
- paramanawa: etahi pihikete oatmeal me te tea;
- Kai hakari: he tihi iti me te karaka.
Tau nama 2:
- te parakuihi: he omeletua i taka mai i nga hua e rua, me te tipu me te pepa, me te tea hoki;
- paramanawa: 1 tbsp. te miraka me te 50 karamu o te apricots maroke me te pīni;
- te tina: te hupa heihei me nga mea kakara me nga otaota me te 100 pi, me etahi tireti ika me te 150 g huamata tipu;
- paramanawa: etahi pihikete oatmeal me te tea;
- tina: 150 karamu o te huamata Kariki, 100 karamu o te kai me te tihi me te honi.
Tau nama 3:
- te parakuihi: he wahi o te pati me te kawhe;
- paramanawa: kefir me te tua o nga hua maroke;
- te tina: te kareparāoa kohuatia me te poaka kai;
- paramanawa: 1 tbsp. te wai tōmato me te taro me te tīhi;
- te kai: te tunu ika me te raihi parauri me te huamata o nga huawhenua matomato.