Ki te nohopuku ka haere mai nga tangata, ka hiahia ki te mamae i te ra kotahi, i te mamae noa i te wiki mo te mamae. E pai ana tetahi ki te kai wiki kotahi wiki me te ihirangi iti o te kalori, me etahi e mohio ana kaore i te wiki kotahi, ka pumau o ratou whitiki ka timata i te matekai mate.
E rua nga tikanga o te matekai - te nohopuku me te nohopuku maroke. Ko te tikanga tuatahi ko te whakakore i nga kai, engari ko te wātea o te wai ki te uru atu mo te roa o te mate matekai. Ko te tikanga tuarua ko te whakakore i nga kai me te wai, a, i te nuinga o nga wa, ka kore te whakawhiti ki te waipiro - te whakaatu, te horoi, te horoi ringa me nga rihi.
He aha te tupu i te wa o te nohopuku maroke
Ko te mea tino rongonui ko nga ngako momona he wai. Ki te hiahia te tinana he hiahia nui mo te wai, ka whati i te ngako hei whakamutu i tona matewai. Engari ko te ngako anake? Ko te glycogen kei roto i nga uaua he nui ano te wai. Ko te tikanga, ka pupuhihia nga uaua whakaora ki te wai, na i muri i te nohopuku maroke kaua e miharo ki te kore o o raatau ahua.Ko nga kaipupuri o te nohopuku maroke ka whakaae kia kore e painga nga paanga, engari ano hoki te whakaora. Ko nga tangata kei tawhiti atu i nga rongoa ka korerotia ki a koe ko nga pepeke kino ka tukuna mai i te kiri, kei reira, kei te tau, kei te noho nga ruma katoa o te tinana. Ahakoa taatauhia enei "reanga katoa" - kaore e mohio ana, engari i runga i te whakaaro kei roto i te wheehe, i te nuinga o te ao, nga hua-hua whai hua, ka mutu ko enei katoa he kawenga mo te mate.
Engari kia whakaatu ma te tauira he aha te nohopuku maroke mo te mate taimaha.
Tuhinga o mua
Ko te whakarite mo te nohopuku maroke ka timata i roto i nga wiki e rua. Tuatahi ka tuku koe i nga hua kai, te tote, te huka, te reka, te waipiro, te kawhe, te tiakarete, te paowa. I muri i te wiki i mua i te tīmatanga o te patu matekai, haere ki te utu huawhenua, whakaiti i nga wahi, i muri i te ono e kore e kai.
I tenei wa e tika ana ki te whakatau i te wa me te wa tika o te timatanga o te nohopuku. Waihoki, he maha nga mea e "horoia ana" nga whekau me te whakainu, te inu ranei i te wairangi.
Kia kotahi haora i mua i te tīmatanga o te nohopuku me kai koe, me nga meneti e 60 ki te inu i te wai me te rēmana me te honi. Ko te toenga whakamutunga, kua timata te matekai mate!
Te nohopuku
Kaore he tuhinga e tuhi nui ana: kaua e kai, kaua e inu, haere haere atu me te whakahurihuri i te whare.
Tuhinga
Mo te hauora me te aukati i nga raru kino he tino nui ki te mohio me pehea e puta ai i te nohopuku maroke. Me wehe tatou i te haora ano ka timata te matekai mate.
Tuatahi, inu noa i te wai, horoia ou mata, horoia he pati me nga whakapaipai otaota.
Ko nga kai tuatahi me whakauru i te wai, te hua, me te huawhenua. Ano, ki te hiakai koe mo nga haora e 24, ka taea e koe te huri ki te kai toiora kai i te ra kotahi - te tiihi , te miraka, te kefir, te kohua tunu, te ika.
Mena ka mate te matekai i nga ra e 2-3 (ka taea anake te mahi i raro i te tirotiro a te taote, i roto i te hohipera), ka taea ki te timata i te kai kararehe i te ra anake.
Ko te mate taimaha me te nohopuku maroke kotahi i te ra kotahi ka 1 ki te 3 karauna.
Ki te mahi koe i te nohopuku maroke i ia wiki, i ia wiki, i nga wa e whai ake nei ka iti iho te painga o te mate taimaha.
Tuhinga o te hauora
Ko te tikanga, i te wa e nohopuku ana koe ka mohio koe ki nga hiahia o te kopu i te kai, te maroke. Ano, ki te whakaaro, ki te whakamahere i te nohopuku maroke, he mahinga noa ake i te tu atu ki nga haora tuatahi. Mena kaore he whaainga o to hinengaro, ka hohoro tonu te tuku, ka nui atu i tera, me te kaha, ka rere koe ki te kai. He kino rawa tenei.
Ahakoa te nohopuku maroke ka whai hua koe, kaore ranei i te mea tino nui. He mea nui ke atu ki te timata, kua tae koe ki te mutunga, kua tu katoa nga haora 24. Kaore, kaore he kino.