Ko nga rangatira o te ahua "aporo" te rohe raruraru matua - te kopu. He maha nga wahine, e moemoea ana i te pungarehu, e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha ki te ahua o te ahua ko "aporo". Me kii tonu i te mea kaore i te ngawari te mahi, no te mea he tino uaua te ngako o tenei rohe. Hei whakatutuki i nga hua ka mahi i nga waahanga e rua: te kai pai me te mahi tinana.
Kai i te ahua o te ahua "aporo"
E ai ki nga rangahau, ko nga kaipupuri o tenei momo ahua he taumata tiketike o te huka toto, na, ko te mea tuatahi, me waiho e ratou he reta rereke.
Nga tohutohu mo te ngaro o te taimaha i roto i te kopu, mehemea he "aporo" te ahua:
- Homai etahi reka me etahi hua reka. I te nuinga o nga mea, ka whakakorea nga mea katoa e hono ana ki te huka.
- Ko nga kai raihana e noho ana i nga warowaro māmā. Kei roto i tenei waahanga purapura, pati, me nga mea pena.
- Tahurihia te tahua he rota o nga huawhenua hou, me nga hua karekau. Kei roto i te maha o te muka, he pai hoki mo te puna parauraha.
- Ko te tahua hei kai kai, me nga hua miraka.
- Me tino inu i te wai nui, na ko te raanei ko te 1.5-2 te rita.
- Kaihia etahi kai, tae atu ki to tautuhi i nga kai matua e toru me nga paramanawa e rua.
Me pehea te ngaro o te taimaha, ki te mea ko te "aporo" te taimaha tinana
Kia mahara kaore e taea e koe te ngaro i te taimaha i tetahi wahi, me te whakangungu he mea tika ki te mahi i nga uaua katoa o te tinana, ehara i te panui anake. Ko te waahanga o te akoranga ko te cardio-loading, hei tauira, te rere me te peke. E toru nga wa o te wiki, ka tūtohuhia te whakangungu kaha. Whakamahia te mahi a te press ki te mahi ki runga, ki runga, ki raro, ki nga uaua. Mena kaore he whakangungu kaha ki a koe, me homai he pai ki te yoga, ki nga pilates ranei, ka tuku hoki ki a koe te peke i te ngako i roto i te waa. Me mahi te whakangungu i nga haora 1-1.5.