I te wa e rere ana, ka tahuna te ngako anake i aua wa ka rere koe i te rohe mo te wa roa. Ka taea anake te whakatutuki i tenei ma te whakamahi i te waahi , ka whakaarohia ko te tino tika mo te mate taimaha.
Kei hea te rere?
Ko te wahi tino watea ki te whakahaere i te waahi, ko te whare takaro me te taputapu. Na ka taea e koe te rere ke i tetahi tere ki tetahi atu, te huri i te tere me te hiku o te ara.
Engari, kaore e iti ake te whakahaere i nga taarai. Ki te mahi i tenei ka hiahia koe ki te taangata, ki te waahi me te aroturuki ngakau.
Ahea te oma?
He maha nga mea e kuware ana, e kii ana i te ata e whakahaere ana i te ngakau, i te awatea - ka pupuhi nga uaua, a, i te ahiahi - ka whakatairanga i te mate taimaha. Ko te tikanga, me rere koe i te wa e waatea ana ki a koe mai i te tirohanga tirohanga a-tinana. Ko etahi kaore e taea te rere i te ata, ko etahi e rere ana i te ahiahi, na te mea he hiahia nui ratou, ko te tuatoru he "kino" ki te whakangungu i te ahiahi, no te mea kei te whai hua ratou ki te "matekai".
He aha te mea i mua, i muri i te whakataetae?
I mua i te haukama mo te 1.5 haora ka hiahia koe ki te paramanawa me nga warowaihā me te GI iti - ka taea te poaka, ehara i te hua reka, te macaroni o nga momo rereke, te muesli. Ko te kaha i muri i te rere mo te mate taimaha ka kati te matapihi waipiro ki te whakahou i te tuku o te glycogen, i ngaro i te wa o te whakangungu. I nga meneti tuatahi i muri i te rere, ka taea e koe te inu wai, a, i muri i te 20-40 meneti, he mahinga tiketike ki te kai i nga kai o te warowaira-potae.
Pulse
Ka rite ki ta matou kua whakahuatia, ko te tukanga ka rere mo te mate taimaha he mahi tino nui. Me whakaiti, me te wahine hoki, e 157 pea / min.
Whakahaere hōtaka
Well, te hōtaka tino rere mo te mate taimaha, te kore e taea e koe te mahi.
Kōwhiringa 1 (ki te whai kaha koe ki te ako i etahi atu ra):
- Rāhina - te whakangungu me te whakangungu pouaka;
- Rātū - te wa e rere ana;
- te taiao - triceps me deltas, patai;
- Rāpare - te waahi;
- Paraire, Rātapu - okioki;
- Rāhoroi - waewae.
Kōwhiringa 2 (mehemea kei te rere anake koe):
- Mane - rere 200 m me 2-3 min te haere, na 10 nga wa;
- Wenerei - kohikohi 800 m me 2-3 min te okioki, 3-4 waahi;
- Rāmere - tere tere ki te 5 km.
Engari, ko te rerekētanga o te whakangungu me te kaha ki te whakangungu
Ina tuhia he kaupapa whakangungu mo te mate o te taumaha, me mahara ki te whakatutuki i te hua tere me te nuinga o nga kitenga ki nga kawenga rereke. Na, ka taea e koe te hono atu i te wawata me te rereke 30 hēkona o te waahi me te 2 meneti o te okiokinga me nga kaupapa matua kua whakarārangitia i runga nei.
Engari ko te mema mo te mea kua warewarehia nga mea katoa ko te whakamahana me te waahi. Ko te whakamahana "kei roto" to tinana i roto i te tukanga o te wera ngako (ka puta tenei whakauru ma te kore mahana, engari i muri mai), me te tuhi he mea tika kia whakarereke i nga hua o te pirau mai i nga uaua me te whakaatea i muri i te kawenga.