Ka rite ki te tikanga, ka ngaro te taimaha i te meneti whakamutunga? Kaore he taangata o te wahine, kaore pea i te ahua o te hauora te whakamutu ia tatou ki te whai i te tikanga. Mena ka ngaro koe i te taimaha, ka taea e koe te whakamahi i tetahi o nga kai pai mo nga ra 3. Engari kia mahara kei te tino ngawari te hoki mai o nga kilokira, a ka taea e koe te whakamahi i tenei tikanga neke atu i te rua i te tau.
Tuhinga o mua
Ko wai, kaore pea e hiahiatia e te wahine marena te kai tere mo nga ra 3? I hea i whiwhi ai ia i te wa ki te ngaro taimaha mo te wa roa me te tino? Ko nga mahinga o mua o te marena kua ki tonu i nga koiora me nga manukanuka, kaore i pakaru i te reka me te pai. Engari i konei, ko te waahi tino nui me te wa roa o te ora - me te kakahu marena utu nui kaore e pai.
Te tahua o te wahine marena mo te whakaora i te ahua me te kakahu:
Rā 1
- i mua i te parakuihi me inu koe i te hawhe rita o te wai maemae tonu;
- i muri i te haora parakuihi: 1 tsp. koko + 1 tsp ka whakaohohia te honi mai i te 1 tbsp. waiu;
- te kai - 200 go te ika tunu me te uwha heihei, 300 go nga huawhenua hou, he mea whakato ki te hinu oriwa;
- waenganui o te ata-paraoa-300 ml o te miraka miraka iti-ngako;
- te kai - te hupa huawhenua i tetahi wahinga, engari i nga waahanga neke atu i te 200 ml.
I mua i te haere ki te moenga ka whakaaetia kia inu i te karaihe o te kefir.
Rā 2
- i te ata - te wai;
- te parakuihi e rua mai i te 2 karepe, te koko ranei;
- te tina - te hupa huawhenua;
- paramanawa - miraka me te honi;
- kai - 200 karamu o te ika kohua me te huamata huawhenua.
Rā 3
- parakuihi - mo te ata katoa ka inu koe i te 1 rita o te wai tonu;
- te tina - 500 karamu o te tihi iti-ngako ki te honi;
- te parakui o te po-he karaihe o te kefir iti-ngako;
- te kai - te kahei heihei (200 g) me te huawhenua huawhenua.
Anei he kai maatau mo nga wahine marena mo nga ra 3. A, ki te mea he pono, he tino nui, kia mau ki te rahi o te kakahu me o pukapuka i mua.
E toru nga ra o te kai
Ehara i te mea e hiahia ana nga wahine marena ki te ngaro i te taimaha. Ko te nuinga o nga wahine e tipu ana i te karaka (i roto i toku hinengaro). Ka tuku atu koe ki a koe i tetahi atu putanga whai hua o te kai o te otaota mo nga ra 3.
Rā 1 - te raupapa pūhui (900 kcal)
Tahua:
- ngako kore-kore - 400 g;
- te miraka taiao tae atu ki te 3.2% ngako ngako - 600 ml.
Ka wehea enei kai ki te 6 kai me te kai i nga haora e rua i mua i te ahua o te matekai. Ka taea te tunuhia te tiihi ki te miraka. Ko te kai whakamutunga kei muri i te 20.00.
He aha ta tatou inu:
- te wai (1.5-2 l), tea me te kawhe kaore i tunua, te waiu miraka.
Day 2 - te waropiha (800 kcal)
Tahua:
- huawhenua - 700 g;
- hua - 700 g.
Ka taea te kai i te huawhenua ma te pungarehu, ka haere nga mea katoa ki te akoranga, ki te kore rīwai. Nga hua - haunga te panana (he tiketike rawa i roto i nga calories) me nga karepe (he reka rawa). Me tunuhia nga karepe i roto i te oumu, no te mea kei roto io ratou ahua te whakaongaonga i te hiahia.
Ko te kai whakamutunga kei muri i te 20.00. Kia 2-3 haora nga huawhenua ka taea te whakakiia ki te hinu oriwa.
He aha ta tatou inu:
- te wai (1.5-2 l), tea me te kawhe kaore i tunua, te waiu miraka.
Day 3 - te hauroro-carbohydrate (700-800 kcal)
Tahua:
- hua karepe - 4 pcs.
- hua - 4 pi.
Ka kai nga pi me nga karepe me te haora kotahi. Ka taea te kai i nga tunu tunu kua tunuhia, he mea kohuatia, ko te ahua o te omelette (engari i roto i te paraihe paraoa kore he hinu).
I tenei kai pai mo nga ra 3, ngana ki te noho iti ki te kainga, kaore hoki e rere ki te pouaka whakamātao.
Kia tupato
Ma te whakauru ki nga momo kai ka tika ki te mohio mehemea ka kaha atu to hauora ki te raruraru. Ko te riri iti - kaua e whakatau i taua kai, kaore i te ra tuatahi - ka hatepea atu te kai. Ka taea e nga kai whakapuaki katoa te arai i te kaha o nga mate turoro, ki te puta mai o nga mate hou. I mua i to taahiraa i te ara o te kai, whakaarohia mehemea he tino taakaro he rama.