Ashtanga Vinyasa Yoga

Ko te arii me te puhoi o te kaupapa ko te ariā o tetahi o nga pūnaha tino kaha i te yoga. Ko te tikanga ko te ashency vinyasa yoga tenei , ko tetahi o nga punaha o te hatha yoga, a, ko Sri Pattabhi Joyce tana kaiwhakaako, e whakaako nei i tenei ahua i tana kura i Mysore.

I roto i te ashutin vinyasa he maha nga mea motuhake e kore e kitea i roto i era atu momo:

Ngā Mahi

Ka whakatutukihia e mätou te whakaari o te hiko o te yoga mo te hunga kua timata. Kei a Surya Namaskar nga momo rereke o te asana "tapatoru". Ko te mahi matua o tenei uaua ko te whakawhanake i te kaha o nga uaua, me te whakapai ake i te ahuatanga o te tinana kia taea ai e koe te whai i muri mai ki te whakauru i nga akoranga o teitei.

  1. Ka timata ma te kurupae - ko nga ringa me nga waewae e okioki ana ki te papa, ka whakairihia o maatau ki runga, ka pakaru o matou tuara.
  2. I roto i te peke ka nekehia e tatou nga waewae ki nga ringa, ka whakatika i nga waewae, ka tae atu ki a tatou ki te tinana, ka whakahekehia o tatou ringa ki te papa - ka pana tatou. Ka tae ano hoki ki nga waewae, tango i te manawa, ka ara ake. Te whakakino - ringa ki te taumata o te pouaka, namaste.
  3. E tu ana matou i te taha o te koroka, toia o matou waewae, ka ara ake o matou ringa ki runga o to mahunga mo te faauru. I te whakakino, ka whakahekehia o matou ringa ki te papa, tae atu ki nga waewae, te ara ake o to mahunga - ka panahia to matou tua ka hoki mai ki roto i te pa.
  4. Ka pakaru o tatou ringa i roto i nga pokohiwi, ka rite ki te panahanga, ka whakaheke tatou, ka haere ki roto i te rei, engari kaua e whakaheke i te tinana ki te papa. Kia mau ki o ringa me o waewae.
  5. Ka huri tatou i te taha, ka haere tatou ki roto i te kuri.
  6. Te waewae matau i mua me te whakaara i te tinana. Nga ringa i runga i te whakatenatena, i runga i te whakakino - ka whakahekehia nga ringa ki runga ki te papa, ka hoki mai nga waewae i roto i te rarangi.
  7. Ka piko o tatou ringa, piko, ka puta atu ki roto i te kaera.
  8. Ka haere matou ki roto i te kuri, ka piki atu ki to maatau maui. Whakaarohia te tinana, te whakakii - ringa ake, panui - ringa ki runga ki te papa, hoki ki te pa.
  9. Ka tukuna ano e matou a Surya Namaskar me te noho i roto i te peke kuri.
  10. Haere ki mua me te mahi 3 atu waahanga o Surya Namaskar, ia wa e noho ana i te waahi a te kuri mo etahi hēkona.
  11. Ka tino rite, ka tohatoha i te hiku, ka whakapiri i te coccyx. Ka whakaheke i te tinana, ka mau mai i nga maihao o nga maihao ki o tatou maihao, titiro whakamua, i runga i te whakakai i te upoko ki nga waewae ka whakatika i te tūranga mo etahi hēkona.
  12. Whakanuia te taiohi: o nga waewae kei runga i nga maihao, te ara ake o to mahunga, te titiro whakamua - te wera, te upoko raro - exhale. Ka tukuna matou ki nga waewae, ka whakatika i te turanga.
  13. Ka ara ake o tatou kanohi, ringa i runga i te pokohiwi, ka hoki mai ano ki te turanga poutū.
  14. E tu ana matou i te taha taha, he waewae nui atu i nga pokohiwi, ko nga ringa kua eke ki te taha i te taumata o te pokohiwi. Ko te waewae matau e tuwhera ana, e whakamohu ana, me te whakakino, ka pana te tinana ki te taha, ka whakahekehia te ringa matau ki te waewae nui o te waewae matau. Ko te ringa maui ka tuwhera, ka titiro ki te ringa maui. Whakamoemitihia, whakatika, whakaheke ki te waewae maui. Ka tukuna e matou nga mea katoa i te taha maui.
  15. Ma te kore e whakarereke i te IP, ka tahuri ano matou ki te taha matau, engari ka piri atu ki te waewae matau me to matou maui. Ko te ringa matau e toro atu ana, e titiro ana ki te nikau matau. Whakahohe i roto, ka huri ki te maui ka hurihia nga mea katoa i te taha maui.
  16. IP - tu i nga taha, nga waewae nui atu i nga pokohiwi, nga ringa kua eke ki te teitei o nga pokohiwi. Te whakawhānui i te toenga matau, te piko o te waewae matau, te whakaheke i te ringa matau mai i waho o te turi, te ringa maui ka toro ki runga, ka titiro ki te ringa maui. Ko te hauora, i runga i te whakakino ka hurihia e tatou nga waewae, ka tukurua ano i te taha maui.