Engari he rere ke te tangi, ko te rua o nga marama e pai ana mo te neke atu i te tuatahi. I te wha o nga marama ka riro te wahine i tona tūranga, ka puta te koa, ka whakatauira te taiao homoni. Mo nga wahine hapu i te rua o nga marama, me haere atu te yoga i tua atu o nga rohe o te takaro hauora, kia pai ai i roto i nga marama e toe ake ana kia pai te whakawhanaketanga o nga hononga o te hunga e heke mai nei.
Ko nga akomanga Yoga mo nga wahine hapu ka tino ora hei whakaora i nga wahine. Ka awhina te Yoga i te poto o te manawa, te pupuhi, te whakapakari i nga uaua, me te whakawhānui i nga hononga, ka tau ki te kaha. I te ara, ko te hunga kua paanga ki te whare takaro me te yoga mo nga wahine hapu kei te mohio kei roto i tenei tuunga, kaore i te mauiui nga mahi, engari i te mea ke, ka kaha ake.
Ko te pai o te asana i te yoga mo nga wahine hapu he "cat". Ko nga whiriwhiringa o te pokohiwi, ko te whakawhanaketanga o te taura, he mea tika ki te whakarahi i te kawenga - koinei te mea e hiahiatia ana e koe inaianei.
Kaua e tamata ki te whakamahi i nga mahi a te yoga mo nga wahine hapu kia rite ki te mahi ngako. I te wiki 13, ka pahemo te taonga taimaha me te maha o nga wahine, kaore i te mahi, ka ngana ki te whakangungu ki te peke i te taumaha. Kia mahara: i tenei wahanga me mahi anake koe i roto i nga korero pai, i te pai o te hauora, me te kore rawa, kaore e taea e au te kore e taea.
Ngā Mahi
- Ka tu ake - ka tohatoha te pou, kei te haere te pungarehu, kei te peke te papa, te ringa, te upoko me te pouaka ki te tika. Ka hoki mai nga ringa, ka tu tahi nga ringa. Whakamahia te huri tika, toro atu te ringa ki muri, ki runga. Whakamahia te whakamaeatanga, te hapai i te pouaka, i roto i te pokapū ka hoki mai matou i runga i te whakakana.
- Ka tohatohahia te taura, ka whangaihia te pungarehu, ka whakatipuhia te whare poaka e te whara. Ka wherahia te ringa ki nga taha, ka hurihia nga ringa o to ringaringa me te taha - ka titiro te ringa matau ki te rangi, ki te taha maui - ki te whenua, ka tahuri tatou i te upoko ka huri i nga ringa. I roto i tenei turanga, toro atu nga ringa ki nga taha, nga maihao ki te whanui ka taea, hurihia nga hononga o te pokohiwi.
- Ko te nekehanga tawhito - ka tohatohahia e te hiku, ka pupuhi nga papa. Ka piko tatou ki te tika, ka whakaheke i te ringa matau kaore e taea i runga i te waewae, ka piki ake te kamera maui i roto i te kamera. Kei te pokapū te whakakino, kei te wera te whakamahuratanga.
- Whakanohia nga uaua pectoral nui - mo tenei ka hiahia koe ki te tango i to ringa mo tetahi momo tautoko. Tahurihia te tinana mai i to tatou tautoko, te pungarehu whakamua, te peke. E manawa ana tatou i te kopu. Ka hurihia e tatou te ringa me te whakahou i te mahi.
- He whanui nga repa, he waewae ki raro i raro i te 45tu, he wera, i runga i te whakakamae ka taatai tatou i te waewae matau. Ka tangohia e tatou te pokiha, ka tohua te tinana - ka tere tatou.
- Ko te hinga ko te waewae matau i mua, ko te taha maui i runga i te turi. Kohuatia te toka me te whangai i te pungarehu - tohaina te tua o te huha. Ko ta tatou mahi i runga i te whakakore.
- Whakanohia nga papa ki runga ki te papa, horoia te waewae o muri mai i te papaahi, toia ki waho ka mau ki to waewae.
- Whakamahia te mahi. 6 me te 7 i te rua o nga waewae.
- He whanui ake nga waewae i nga pokohiwi, ka tahuri tatou ki te taha ki maui, ka whakatikatikahia te pounamu ki te pokapū, ka werohia nga putea, ka whakahokia e tatou nga pokohiwi me o raro. Ka makahia e matou te nikau ka pana atu i te hipoki, ka ara ake te pouaka. Ka tohatoha tatou i te ringa matau ki runga, ka tangohia te kima e te upoko. Ka tahuri tatou ki tetahi atu huarahi.
- He nui te whanui - me nga ringa o te ringa ka whakakakahu i nga hiku ki roto, ko te tuara o te tahataha he ara, kaua e kopiko. Ko nga waewae he paku "karapu-karapu," ka neke atu i mua i te pouaka. Ko te paheke ano he pai mo te hanga i te taiepa, hei tautoko ranei.
- Ko nga waewae te whanui o te pokohiwi, he pararite, he ringa ringa, he nikau e hono ana. Ka tapapa, ka piko o tatou turi, ka whakahoki i te pungatara, ka anga te tinana ki mua.
- Mai i te mua o te asana, e takoto ana i waenganui i nga waewae, mehemea ka taea, he rite nga waewae, he mea kapi mai i nga taha o roto. Ka whakatuwherahia e matou te pouaka, kei te tango i tetahi waimarie.
- Ka maka e matou o matou waewae ki Turiki, ka haere tonu ki te noho, ka paku nga whao ki te whanui. I runga i te whakakino, ka tohatoha tatou, ka okioki nga ringa ki te papa. Ka hurihia te turanga o nga waewae ka tautuhi ano i te papa.
- Te whakatipu i te pelvis me te mahi Kegel - takoto i runga i te papa, ringa i runga i te tinana, waewae i runga i te whanui o nga pokohiwi. Ka mahi matou i te whakanekehanga o te pungarehu, i te waahi ka pana i raro ia ia. I muri i te ono marama o te hapūtanga, ka taea te mahi i tenei mahi i nga whaa (mehemea kei te takoto i runga i te haurangi) - ka hurihia e tatou te tangohanga o te pelvis "cat". E tu ana matou i nga taha katoa e wha, a tawhio noa i to matou tuara ki te wera me te pupuhi i te whakakana.