Ko te mea e kiia nei he "kohanga" he mea tino nui o nga mahi o te ata , kei roto i nga kupu tohutohu mo nga wahine hapu, me te mahi toi. Tena kia whakaarohia he aha te ahua me te aha.
Te kawe i te ngeru i te yoga: marjarianasana
He waahanga noa tenei, he mea e wātea ana mo nga tiimata. Ma te tango i tenei turanga, ka pokepoke koe i to tinei me te wera i te waahanga o roto. I te mahi tonu, ka kitea e koe he kaki, he pakihiwi me te hoki.
He tino maatau te tikanga: tu i runga i nga wha katoa, okioki o ou ringa i runga i te papa i runga i te whanui o ou pokohiwi. Ka tohatoha noa atu nga waewae, me te pupuri i te tuunga o nga "toka, ka wehewehea". Mai i tenei tūranga i te whakamahuhuinga, toha iho, te maka o te upoko ki runga. Kia mau ki te okiokinga! Me waiho i taua turanga mo etahi hēkona, ka mutu.
I te whakakanaha, pikohia o to mahunga, pekehia te pakihi ki tou uma, ka tuku i to tua (kia pera me nga ngeru ngeru). Whakahokia te mahi 10 nga wa. Hei whakatutuki i te hua nui, me whakarite kia kaha nga uaua o te press.
Te kawe i te putere mo nga wahine hapu
Ko te mahi a te ngeru he tino pai mo nga wahine i te wa e hapu ana, no te mea he tino whai hua ki nga tinana wahine. Ko taua mahi, ko te mea i whakaahuatia i runga nei, ka taea anake te mahi i te wa tuatahi o te toru marama, ka pai ki te whakarereke i te ahua o te putanga torutoru.
I roto i te wa katoa o te hapu, me te whai rawa i muri i te rua tekau wiki, he pai ki te noho i te tuatahi i runga i nga wha katoa me te whakaora i to tua. I tenei turanga, me noho koe i etahi meneti, ka awhina i te kawenga mai i nga whatukuhu me te whakahaere i te tinana. Ko te nuinga o nga wa e whakaatuhia ana e te taakuta te tikanga pera, mehemea ka nui haere te taimaha o te tinana o te wahine, me te waatea ano hoki.