Hei tikanga, hei peke i te taimaha o te taumaha, nga momo kai katoa, nga kai me nga mahi tinana. Engari, ka puta ke, ka taea e koe te ngaro te taumaha me te kore e whakaiti i a koe i te kai. He nui noa iho te whakatau i te kai me te uru ki nga hua kai e awhina ana ki te ngaro i te taumaha. Hei tikanga, ko te painga o enei hua ko te tahu i nga hika ngako, te horoi i te tinana, me te whakatauira i te hanganga. Ko nga hua e whai ake nei ko nga hua e whai ake nei i roto i te pakanga i te nui, me te maha atu o nga mea whaihua.
1. Te ika
Ko nga hua o te ika kua whakahuatia ake i te kotahi, engari i roto i taua mea nui hei papanga o tetahi ahua, kaore e taea e maatau te whakahua i nga āhuatanga miiharo o tenei hua. Ko te waikawa hinu-Omega-3, he taonga nui i roto i te ika, he painga painga ki te rorohiko cardiovascular, me te whai hua hoki ki te whakaheke i te cholesterol. Ko te nuinga o nga momo momo ika e noho ana i nga moana makariri, hei tauira ko te salmon. Me whai whakaaro ano hoki ki te whakarongo ki te sardine, te pungarehu, te pungarehu - ko te ihirangi o nga momona me nga mea matūkai i roto i enei momo ika e tika ana mo te kai kai.
2. Kai kai
I roto i te nuinga o, he nui nga poaka me te korukuru heihei. Mo te kohi o nga paramua, ka tahuna e te tinana te nui o nga kaata, e whai hua ana ki te whawhai ki te kilokaro nui.
3. Te karepe
Ko te hawhe o te karepe i muri i te kai ka tino whai hua ki te whawhai ki te taimaha nui. I tua atu i te whakaheke me te huaora, ka tohua e te karepe te taumata o te insulin, e awhina ana ki te peke i te matekai, te ngako. Kia maharahia ko nga kiriuranu whakaheke i waenganui i nga moenga tetahi o nga waahanga tino pai o tenei hua, no reira kaore i te tūtohu kia tino horoia te kikokiko.
4. Tea Tea
He maha nga hua whai hua o te tea Green - ka awhina i te tango i te toxins mai i te tinana, he mea anti-tinana carcinogenic, e whakatairanga ana i te tautuhinga o te painga, me te whakapai ake i te kiri kiri. Engari ko te hunga aroha ki te tea matomato kia ako i te tikanga o te inu i tenei inu, mai te mea ka takahia etahi tikanga mai i te maioxir whakamiharo, ka puta ke hei kawa e tino kino ana mo te kaiora.
5. Kawhe
Ko te kawhe taiao he āhuatanga antioxidant, ka whakatere i te painga me te whakatairanga i te tukunga o nga ngako. Ko nga akoranga o mua kua paahitia te ariā o nga mea kino o te kawhe, a, ahakoa he rere ke, kua whakaatuhia e koe he maha nga hua whaihua o tenei wai. Engari kaua e tukino i te kawhe, kaore ano hoki e taunakitia kia inu i tenei inu ki nga tangata whai kawhe ka puta i nga ahuareka kino, i era atu huringa kino.
6. Nga hua miraka-miraka
Ko te waiu-waiu me etahi hua miraka whai hua ki te whanaketanga o etahi hormoni e tahu ana i nga ngako. I tua atu, ko enei kai e whai taonga ana ki te konupūmā, e tika ana mo te mahi tinana noa. Ka whakatairanga te miraka miraka i te pakaru o te ngako taraiwa. Te tīhi, te miraka miraka iti, te miraka ka whakatere i te painga o te momona.
7. Te wai
E mohio ana koe, ko te wai tetahi o aua mea noa iho kaore e taea te oranga o te oranga. Ka awhina te wai i te matekai, ka inu i tetahi karaihe o te wai mahana i nga ra katoa i runga i te puku kaore e taea te horoi i nga hiahia me te whakapai ake i te nakunaku.
8. Ataata
Kaore e taea te whakanui i nga taonga whaihua o te karika. Ko te karika e whakakaha ana i te pūnaha matehurai, te horoi i te toto, te whakakore i te maha o te momo parasite, te whakapai ake i te kiri, he mea anti-carcinogenic, me te awhina ano hoki ki te haumaru, me te awhina i te tinana ki te whakatutuki i nga kai taimaha me te ngako. I roto i te rongoā iwi e whakaponohia ana ko te kai i te iti rawa o te koroka ka taea te roa o te taitamarikitanga, a, i te koroheketanga, ka mau tonu te koa me te marama o te hinengaro.
9. Aporo
Ko nga pi ka whakatau i te taumata o te insulin i roto i te toto. He pai ki te kai i runga i te aporo i runga i te kopu puku me muri i te kai. Waihoki, ka whai hua te aporo ki te horoi i nga kiriu me te pai o te antioxidant.
10. Nga paraoa
Ko nga mea kakara mai i nga wa onamata he rongonui mo o raatau mea whai hua. Ko nga momo rereke o te pepa wera e wawahi ana i nga momona, ka whakapai ake te coriander ki te maimoatanga me te awhina ki te tarai i nga kai taumaha, ka tango te taatai i te toxins mai i te tinana, ka horoi i te toto, te hinamona e whakaiti ana i nga taumata huka toto, he mea horoi nga maama. Engari me whakamahi nga mea kakara me te whakatupato, me whakarongo koe ki te tinana, ka whakaatu ki a koe he aha nga mea kakara me te nui o nga waahanga e whai hua ana i roto i tetahi take.
Ko te tikanga, ki te whakatutuki i te ahua pai anake na te whakamahi hua hua kaore e taea. Engari ko te kai tika e kore e tika hei whakarite i te whakarorohara, engari ka whakapai ake i te hauora katoa, a, na, ka kaha atu te kaha me te kaha mo etahi atu taputapu ka awhina ki te whakaeke i te taimaha o te taumaha.