Kua roa nga waahanga o te kareparāoa i mohiotia. Ka tūtohu nga kaitohutohu ki te whakauru i tenei huawhenua ki te kai. Ko te hanganga o te kāpeti ko te nui o te huaora me nga kohuke, e whai hua ana ki te mahi o te tinana katoa.
Hua o te kareparāoa mo te mate taimaha
Ki te hiahia koe ki te peke atu i nga pauna moni, me whakarongo koe ki tenei huawhenua, no te mea:
- Kei roto i te kiri kai, e whai pa ana ki te mahi o te hiahia, ka horoi i nga hua o te pirau. Ano, na te kai o te huawhenua, ka whakaaro koe he waatea mo te wa roa.
- Whakaritea ai te pūnaha hauora, me te whakatairanga i te tipu pai o era atu kai.
- Kei roto nga antioxidants e awhina ana i te tinana ka tango i nga toxins mai i te tinana, ka whakaore i te timatanga o nga tukanga tawhito.
- Ko nga hua iti-calorie te reira, na 100 g he 30 kcal anake. Homai tenei, ka taea e koe te kawe mai i te kareparāoa i roto i tō kai i te wā o te mate taimaha.
- He tino pai ki nga hua ke atu i te miraka, te tirani me te merengi. Ko te kareparāoa ka ngaro i te taumaha te kawakore, ka taea te whakakapi i nga taakare ki nga kawhera, hei tauira, hei whakakapi i nga rīwai rīwai me te huawhenua.
- Kei roto i te waikawa potae , e whakatairanga ana i te whakamahinga ake o nga huaora B, a, ka tahuri, ka whai wähi kaha ki te waahi hinu me te warowaira.
- Ka awhina i te taumata o te "kino" cholesterol, he mea nui hoki mo te ngaro o te taumaha.
- Kei roto i nga waikawa hinu-omega-3, i runga i nga kitenga taiao hou, me tino noho i roto i te kai a te tangata e hiahia ana ki te whakakore i te taimaha nui.
Te kai mo te mate taimaha ki te kareparāoa
Ko te tikanga o te ngaro o te taimaha he mea ataahua i te mea ka taea te whakamahi mo te wa roa. Ahakoa tenei, ka nuinga te whakamahi i te raupapa ra-3. I nga ra e hiahia ana koe ki te kai 1.5 kg o te kareparāoa kohuatia. Me wehe te moni katoa ki te 5 kai. Ka inu te wai i te wai kore te wai me te tea kaore he huka. Mo nga ra 3 ka taea e koe te ngaro ki te 3 kg, ka pau katoa i te taimaha tuatahi. I tua atu, ko te ahua o taua kai ka whakaarohia hei whiriwhiri pai mo te whakawhiti ki te kai pai.
Ko tetahi atu o te whakamahi i te kareparāoa mo te mate taimaha he pai mo nga tangata e kai ana i nga huawhenua i roto i to raatau ahua. I roto i tenei take, i nga ra e hiahia ana koe ki te kai pihikete 800 g, 300 karamu o te mato, rau rētihi me te greens. Mai i enei kai, ka taea e koe te whakarite i te huamata, ka taea te whakakiia ki te hinu oriwa me te wai rēmana. Ko te moni e whiwhi ana kia wehea ki te 5 kai kia kore ai e hiakai.
Ko tetahi atu painga o te kareparāoa ka taea te whiwhi mā te whakamahi i te rīwai tunu.
Kai:
- kareparāoa - 600 g;
- Tuhinga o te heihei - 400 g.
Te whakarite
Me kohuatia nga kai me te paraoa ki te hinu. Hei whakakotahi i te reka, ka taea e koe te whakauru i te tini o nga mea kakara. Kaore te tote e taunaki ana, no te mea ka whakaroa te wai i roto i te tinana. Na te ahua o te potae, ko te ahua o te mate taimaha e whakaarohia ana he kaha ake. Mena i muri i nga ra 3, toha atu ki te kai me etahi atu huawhenua, haunga mo nga kōwhiringa ki te hika, me nga hua karekau, ka taea te whakanui i te kai ki te wiki.
Kaore i hoki mai i muri i nga kaakaro kai, me whakarereke i to kai me te mahi i nga wa katoa. Whakamotitia mai i to taatau kai kai-nui-calorie, reka, te tote, te parai, me te aha. I te nuinga o te wa, kaua e neke atu i te 1500 kcal te kohinga caloric o to kai kai.