Ko te Huaora D he huaora momotuha-a-kore, kaore e taea te mahi tonu o etahi o nga pūnaha me nga taana. Hei tauira, mehemea kaore he hohenga o te konupūmā , he mea tino nui ki te pūnaha wheua, ara, te hanganga o te kaha me te ahua o te wheua. I te kore o te huaora D, ka whakawhanake te tangata i te osteoporosis, e arai ana ki te nui o te pupuhi o nga wheua.
He mea nui tenei huaora mo te pünaha puoro, me te tiaki i te kiri mai i nga mate maha. Ko te Huaora D e ārai ana i te mate o te mate pukupuku mate, te mate pukupuku, te arthrosis, te mate huka.
Kia ora ai te tinana ki te tango i te vitamin D i roto i te rahi o te rahi, i te tuatahi ko te tikanga me tiaki e koe te kai me te whakauru i nga hua me te ihirangi tiketike o te huaora D.
He aha nga kai kei roto i te huaora D?
Mena ka korerohia e koe he aha nga kai e whai hua ana i te huaora D, ka tuatahi ka whai whakaaro koe ki te roopu e whai ake nei:
- Hua . Ko te waipiro o te kai - he puna pai o te huaora D, engari kaore tenei e whai tikanga ki te tuku i te kai kai me te hua manu, he taonga i roto i te potae.
- Fish . Ki tetahi o nga hua papai, kei hea he huaora D, uru atu ki te tarutaru. Ko tetahi wahi o te kai o te kano kaore i te whakarato i te tinana me nga ngako kaore i te waihanga, engari ka taea hoki te whao i te waa mo te huaora. Kei te tūtohu ano hoki kia whakauruhia te karaikatere, te ika, te sardine me te tuna i roto i te kai.
- Te miraka . E 200 karamu o tenei inu kei te whawha o te hiahia mo te huaora D. Plus, ko te waiu kei roto i te waahanga, i tua atu i te huaora, kei roto hoki i te konupūmā, ko te whakahuatanga o taua mea i whakawhitiwhitihia i te korero mo nga painga o te calciferol (te ingoa tuarua o te huaora). Engari he mea whakamahara kia maharahia ko te ūkuikui, e kitea ana i roto i te miraka, e kore e paku te tango i te huaora.
- Harore . I runga i nga tikanga mo te tipu o te harore, ka huri nga ihirangi o te huaora D, na ko te ahua nui ko to raupapatanga putea.
- Nga tira . Kaore he nui o te Huaora D i roto i nga pata, a, kaore i te mohiotia nga kai hei rangatira i waenga atu.
- Tuhinga o mua . Kei roto hoki i nga hua purapura te huaora D, na te whakamahi o te tofu, hei tauira, te waiu miraka, kei te whakaatuhia he hapa o tenei huaora.
Ko te tikanga o te huaora D i nga ra katoa e whai ake nei:
- mo nga koroheke (neke atu i te 70 tau) - 800 IU (1 ME = 0.0325 μg);
- mo nga pakeke - 600 IU;
- mo nga tamariki kei runga ake i te 600 tau ME;
- mo nga tamariki i raro i te tau kotahi - 400 IU.
