Ko nga wahine katoa e whai mana ana ki a ia, i tetahi wa i roto i tona oranga, kua timata ki te pakari ki te taimaha nui, ahakoa he iti noa iho te manokarakara tenei. He kai pakeke ki runga ki te buckwheat me te tiihi, te kefir, te aporo me nga raarati tiati o te tuku . Na te mea ko te tino whakaaro o te hinengaro: ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, kainga iti iho! He kai - he mamae me te mamae! Na tenei kaupapa e, ko ta matou, ko nga wahine, ka whakaeke ia matou ki te moe - he tinana pai, ataahua.
Ka tupu ake te maamahi
Kei wareware ki nga mate o te matekai, kaua e mahara ki te hupa here here. Kai kai mo te mate taimaha - ka taea, ka reka, ka makona hoki!
Kaua e peke i nga kai, ahakoa he mahinga. Ko te ture matua - kaua e panui. Ko te matekai ko to tatou hoariri, ki te kore e whiwhi te tinana i nga mea whai hua mo te wa roa - ka whakarereketo aunoa ia ki te aratau o te rokiroki ngako. Na reira, i muri i te kai pai me te mate kai, he mea tinowari ki te whakahoki i nga mea katoa. I roto i tenei take, he kai hauora te rite nga mea e hiahia ana koe.
Te kai pai mo te pai
Ko nga kai pai te kai kua oti te whakarite mai i nga huawhenua me nga hua. Whakauruhia i roto i to kai kai nga momo otaota katoa, nga huawhenua me nga kai reka. A ka kite koe ka ngoikore te whitiki, a ka whiti koe ki te taitamariki me te ataahua.
Ko te kai koiora me te ika kia hanga i te kaupapa o te kai. Ko enei hua e hua ana i roto i te pūmua, ka tino makona te kai me te mea tika mo te hunga e hiahia ana ki te hanga. Ko te tikanga, me waiho te kai i te iti o nga ngako, mai i te manu, kia mohio ki te tango i te kiri. Engari ka taea e koe te whiriwhiri i te ika me te momona.
He pai ano hoki te mahi hoa ki te croup. Tīmatahia te ra ki te mahi i te paraihana kakara reka. Ma tenei e kaha ki a koe me te kahakore, ka whakakiia te tinana me nga waahanga e tika ana. Ko te mea tino pai ko te paara peara - kua kiia ko te poaka o te ataahua mai i nga wa o mua!
Ko te kai me te waiu miraka he kai, he kai pai, he kai reka hoki, he pai mo te painga me te kai kai. He mea tika kia hoko mai i nga hua mai i nga maara whenua o te rohe, ka whakaputahia i roto i to rohe roherangi.
Ko nga hua penei me te nati, nga hua maroke , me whakauru te honi ki roto i te kai mai i te wa ki te wa. He tino kalori ratou, engari ka whakakorea katoatia nga potae mai i te toa.
Te kai o te ahurea ki nga tatau kaitiaki
Ko te sushi me te pukapuka he kai kai. Ko te wahi o te sushi mai i te himona e kore e neke ake i te 35 nga kaata, ka hurihia ki te tuna e 15 calori ia ia. He taonga nui ratou i roto i te pūmua, kei roto i nga warowaihā e tika ana mo te tinana. Ko te ihirangi o nga ngako he tika noa - na ka taea e koe te ata noho i tetahi wiki i te wiki. Ki te hiahia nui ki te sushi, ehara i te mea e tika ana, ma te whakamahinga o te ranu rei ka taea te pupuri i te wai.
Nga tohutao mo te whitiki poroporo
Me whakarite nga mea reka, a, ko te kai tino kai ka awhina i nga tohutao e whai ake nei.
Sea salari King - 250 calories.
Kai:
- te hukarere moana - 100 g;
- he kakau o te herewi - 100 g;
- kūkamo hou - 100 g;
- hua - 1 wahi;
- hinu paukena - 1 tīpune;
- kakara ki te reka.
Te whakarite
Kohuatia nga huawhenua, kohuatia te hua manu me te tapiri ki nga huawhenua. Mai i te inu o te moana ka whakakiia (ka pai ki te whakamahi i te tipu i roto i te paraoa) me te tapiri ki te peihana huamata. Whakapaia he kakahu mai i te koko o te hinu me nga mea kakara me te tote me te wa ki te huamata. Ko te katoa o te huamata ka 250 calories.
Tehei heihei heihei - 140 calories ia 100 karamu.
Kai:
- Tuhinga o mua - 2 pcs.
- soy sauce - 3 punetēpu;
- kāriki - 2 koroka;
- pepa whero.
Te whakarite
Me wewete nga potae i te kiri, ka tapahia ki nga papa kikokore, whanui. E rua nga mahinga e whiwhi mai i tetahi pee. I roto i te peihana ka tunuhia te ranu rei, ka tapatapahia te karika ka tauhiuhia ki te pepa whero. Kei te hurihia te poaka i roto i tenei kai mo te hawhe haora, ka tunu i roto i te parai paraoa maroke mo nga meneti e rua i ia taha. I roto, kia noho pai te kai.
Te pamea a te Ao me te honi - he wahi o te 175 kalori.
Kai:
- aporo - 1 wahi;
- honi - 2 tp;
- potae - 6 nati;
- te hinamona.
Te whakarite
Tapahia te aporo ki nga haurua e rua. Tangohia te matua ki nga purapura. Kohuatia nga nati ki te maripi, ka ringihia ki ia hawhe. Horohia nga aporo me te hinamona me te tāpiri i te koko o te honi ki ia hawhe. Tukua atu ki te miihiniiti mo te 10 meneti. Ko tetahi o nga mahi he hawhe o te aporo.